女性の体脂肪率は何％が目安？40代以降の見方を解説

体組成計に乗って、

「体脂肪率28％……これって多いの？」

と思ったことはありませんか？

体重なら「以前より3kg増えた」など比較しやすいのですが、体脂肪率は何％ならいいのか分かりにくいものです。

特に40代・50代・60代になると、

「若い頃より体重はそれほど増えていないのに、お腹が大きくなった」

「体重より体脂肪率のほうが気になる」

という女性も増えてきます。

今回は、女性の体脂肪率は何％くらいを目安に考えればよいのかを分かりやすく解説します。

■そもそも体脂肪率とは？

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合です。

例えば体重60kg、体脂肪率30％なら、単純計算では身体に含まれる脂肪量は約18kgということになります。

残りは筋肉、骨、水分、臓器などです。

そのため同じ60kgの女性でも、

★筋肉が多い60kgと、脂肪の割合が多い60kg★

では身体の中身が違います。

これが、ダイエットで体重だけではなく体組成を見る意味です。

■女性の体脂肪率は何％が目安？

ここは少し注意が必要です。

実は、「女性なら○％が絶対に正常」という世界共通の一つの基準があるわけではありません。

測定機器や評価方法、年齢などによって区分が異なります。

一つの参考として、American Council on Exercise（ACE）が紹介している一般女性の体脂肪率の

範囲は25～31％程度です。

ですから、例えば50代女性が体組成計で、

「28％だった！」

からといって、その数字だけを見て「太り過ぎだ」と慌てる必要はありません。

逆に、体脂肪率は低ければ低いほど健康的というものでもありません。

女性の身体には一定量の脂肪が必要です。

■40代以降は「何％か」だけではなく中身を見る

40代・50代・60代女性の場合、さらに意識していただきたいのが筋肉量とのバランスです。

例えば、

Aさん　体重55kg・体脂肪率28％
Bさん　体重55kg・体脂肪率35％

だったとします。

体重計では同じ55kgでも、身体の中身は同じではありません。

また、年齢とともに筋肉量が減少すると、体重が大きく増えていなくても、相対的に脂肪の割合が高くなることがあります。

そのため、

「体重は昔とあまり変わらないのに、身体が柔らかくなった」

「お腹や背中が大きくなった」

という変化が起こることもあります。

■体脂肪率30％を超えたらすぐダイエット？

これも数字だけで判断する必要はありません。

例えば、

体脂肪がどこについているのか
筋肉量はどうなのか
ウエストは変化しているか
体重が急に増えていないか
普段どのくらい身体を動かしているか

なども一緒に見ていきます。

特に40代以降は、お腹まわりの脂肪にも注目したいところです。

内臓脂肪の蓄積は生活習慣病との関連があるため、健康面を考える場合は体脂肪率だけでなく、

腹囲なども重要な指標になります。

厚生労働省でも、肥満の評価には体脂肪率ではなくBMIなどが用いられています。

つまり、体脂肪率だけで健康状態を決めることはできないのです。

「昨日より2％増えた！」は脂肪が増えた？

ここは前回のBIA法の記事ともつながります。

家庭用体組成計の多くは、身体に微弱な電流を流して体組成を推定しています。

そのため、水分状態などによって測定値が変動することがあります。

昨日28％だったのに今日は30％。

だから、

「一日で体脂肪が2％増えた！」

とは限りません。

食事、水分、運動、入浴、測定時間などの影響も受けるため、できるだけ同じような条件で測って

長期的な変化を見ることが大切です。

■目標は「体脂肪率○％」だけにしない

ダイエットを始めると、

「体脂肪率25％を目指します！」

と数字を目標にしたくなります。

もちろん一つの目安として使うのは良いでしょう。

でも健康瘦身研究所では、もっと見ていただきたい変化があります。

例えば、

ウエストが細くなった。
昔のパンツが履けるようになった。
身体が軽くなった。
歩くのが楽になった。
筋肉量を維持できている。

こうした変化です。

体重も体脂肪率も、身体を知るための大切な数字。

でも、その数字を良くすること自体が人生の目的ではありません。

40代・50代・60代からの身体づくりでは、

「脂肪を減らしながら、これから必要になる筋肉はできるだけ守る」

という視点を持ってほしいと思います。

まとめ｜体脂肪率は「点」ではなく「変化」を見よう

女性の体脂肪率には参考となる範囲がありますが、

「○％なら絶対安心」
「○％を超えたら太っている」

と一つの数字だけで判断するのはおすすめしません。

体重、筋肉量、ウエスト、内臓脂肪、そして見た目や身体の動かしやすさ。

いろいろな情報を組み合わせながら、自分の身体の変化を見ていきましょう。

体組成計に乗ったら、

「今日は何％だった？」

だけではなく、

「3か月前と比べて、身体の中身はどう変わった？」

そんな見方ができると、体組成計をもっと上手にダイエットへ活用できます。

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