ダイエットの鉄則は「基礎代謝を上げる」こと。 それには「家事＝軽い運動」に変える意識がかなり有効です。 日常の動きを少し変えるだけで、消費カロリーも代謝も上がりますよ。■掃除（床・掃除機・拭き…
ダイエット中、ビタミンは「痩せるための潤滑油」のような存在です。 カロリーはないですが、脂肪燃焼・代謝・食欲コントロールに深く関わっています。★脂肪燃焼を助けるビタミン 1.ビタミンB群 ※糖質・…
ダイエット中におすすめの「太りにくく、たんぱく質がしっかり摂れるお肉」を ランキング形式でまとめます。「脂肪を落とす」こと最優先のランキングです。第1位：鶏むね肉（皮なし） ・低脂質・高たんぱ…
「寝て起きたらスッキリ痩せてた」。誰もが無理だと思いながら一度は夢見ますよね！でも、ちょっと待って！ 睡眠中も基礎代謝は働いているので、体の仕組みをうまく使えば消費を少し高めることは可能です…
空腹は「我慢するもの」ではなく、コントロールするものです。■まず知っておきたいこと空腹には2種類あります。1.本当の空腹（エネルギー不足） ・お腹が鳴る・何を食べても美味しそう・少量で落ち着く2.…
ダイエットを意識してらっしゃる方にとって、「脂肪」という言葉は「にくき敵」ですよね。 でも、「味方になってくれる脂肪」もあるんです。 それが「褐色脂肪細胞」です！■褐色脂肪細胞の役割とは？ 褐…
ダイエットを始めてすぐ痩せる人となかなか痩せない人の違いは、単に「努力量」だけではありません。 特に更年期世代（40～50代）では体の条件が大きく影響します。■体の状態の違い〇すぐ痩せる人 ・むく…
痩せやすい身体をつくるには、 「代謝を上げる」「血流を良くする」「ホルモンを整える」ことが朝のカギです。特に更年期世代や50代の方は、朝の過ごし方で1日の脂肪燃焼効率が変わります。■痩せやすくな…
ムクミ（むくみ）は、特に50代以降の女性に多いお悩みですね。 更年期世代はホルモン変化や筋肉量の低下で、水分代謝が落ちやすくなります。日常でできる工夫をまとめてみました！■塩分を控える ・味の濃…
更年期のダイエットは、若い頃と同じやり方ではうまくいきにくいのが特徴です。 特に40代後半～50代は「ホルモンの変化」を前提に考えることが大切です。■急激な食事制限はNG 更年期は女性ホルモン（エス…
