基礎代謝を上げるため、家事の際の筋肉の使い方！

ダイエットの鉄則は「基礎代謝を上げる」こと。
それには「家事＝軽い運動」に変える意識がかなり有効です。
日常の動きを少し変えるだけで、消費カロリーも代謝も上がりますよ。

■掃除（床・掃除機・拭き掃除）
　・腰を曲げずに股関節から前傾する意識→ お尻・太もも裏に効く
　・掃除機は腕だけでなく体幹ごと前後に動く（肘の角度を変えずに動くイメージ）
　・雑巾がけは、あえて四つん這い→ 太もも・お尻・体幹に効く
　　※「お腹を軽く引き締める＋背筋を伸ばす」を意識してみて！

■洗濯（干す・取り込む）
　・カゴを持つときはスクワット動作
　・洗濯物を干すときはかかとをワザと軽く上げる→ ふくらはぎ刺激で代謝アップ
　・左右交互で片足立ちで干す→ 体幹・バランス力UP

■料理中
　・ひざを軽く緩めると太ももに刺激を与えられます。
　・炒め物や洗い物の際、かかとの上げ下げを繰り返します。

■片付け・物の出し入れ
　・畳んだ洗濯物はあえて床に置き、スクワットしながらしまう。
　・高い場所への片づけは「ゆっくりスクワットから背伸び」→体幹刺激ができます。

★家事はやり方次第で
　「面倒な作業」→「代謝を上げるトレーニング」に変えることができます。

特に
　お尻・太もも・体幹を意識してなるべくゆっくり動くことで、知らぬ間に基礎代謝アップを
  ゲットできますよ！

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