サイズダウンの秘訣

「筋肉を落としたくないならタンパク質を摂りましょう」40代・50代・60代になると、よく耳にする言葉です。でもタンパク質について調べていると、「ロイシン」という名前を見かけることがあります。ロイ…

「筋肉のためにはタンパク質が大切」これは知っていても、「必須アミノ酸って何？」と聞かれると、よく分からない方も多いのではないでしょうか。40代・50代・60代になると、ダイエットでも「体重を減ら…

「夕方になると脚がむくむ」 「肩や首もパンパンに感じる」40代・50代女性から、この2つのお悩みを同時に聞くことがあります。肩こりとむくみはまったく別の症状に見えますが、実は長時間同じ姿勢で過ご…

「夜なかなか眠れない」 「朝スッキリ起きられない」 「夜になると、つい甘いものが欲しくなる」40代・50代になると、こんな変化を感じる方もいるのではないでしょうか。食事や運動に目が向きがちですが…

「亜鉛」と聞くと、何を思い浮かべますか？「味覚に必要な栄養素」というイメージを持っている方は多いかもしれません。しかし亜鉛は、味覚だけではなく、身体のさまざまな反応を支えている大切なミネラ…

「体重はそれほど増えていないのに、お腹だけ前に出て見える」「横から鏡を見ると、下腹がポコッとしている」40代、50代の女性から、こうしたお悩みを聞くことがあります。お腹が出て見えると、「お腹に…

「同じ量なのに、小さなお皿に盛るとたくさんあるように見える」こんな経験はありませんか？反対に、大きなお皿の真ん中に少しだけ料理がのっていると、「なんだか物足りない……」と感じることもあります…

体組成計に乗って、「体脂肪率28％……これって多いの？」と思ったことはありませんか？体重なら「以前より3kg増えた」など比較しやすいのですが、体脂肪率は何％ならいいのか分かりにくいものです。特に40…

体組成計に乗ると、体重だけでなく「体脂肪率」「筋肉量」「内臓脂肪レベル」など、さまざまな数値が 表示されます。でも、不思議に思ったことはありませんか？「体重は分かるけれど、体脂肪はどうやって…

果糖は体内でどう代謝される？砂糖やブドウ糖との違い、果糖が肝臓で処理される仕組み、果物と甘い飲料を同じように考えてはいけない理由を40代～60代女性にも分かりやすく解説します。果糖代謝太る肝臓…