エステは愛知の健康痩身研究所 | ダイエット

「とろろ（すりおろした長芋・山芋）は食欲がない時にご飯を流し込みやすくなるから好き！」 これはやめましょうね！ でもとろろはダイエットにかなり有効です。■とろろが痩せやすい理由をご紹介します 1…

太りやすい原因は「体質」よりも、日常のちょっとした習慣の積み重ねが大きいんです。 ありがちですが確認できるチェックリストを作ってみました。★太りやすい生活チェックリスト ■食事編 □朝食を抜くor…

「お腹だけ落とす」には、腸・血糖値・たんぱく質を整えるのが最短ルート。 大豆食品を軸にした“1週間プラン”をシンプルにまとめます。★1週間でお腹がへこむ食べ方 ■基本ルール（これだけ守ればOK） 主食…

昨日の続きで「糖新生を使ってお腹をへこませるコツ」をご紹介します。1.「軽い空腹時間」をつくる（食事間隔を長くする） 糖新生がONになりやすくなります。 ※目安は食事を１２時間～１４時間空ける（夕…

「お腹が空いた、でも忙しくてなにもできない」そんな時気付いたら「空腹を忘れてる」って時ありませんか？ その仕組みをご紹介します！決め手は「糖新生（とうしんせい）」 これは体の中で糖（ブドウ糖…

スーパーで新玉ねぎが賑わっていますね！ 新玉ねぎは「脂肪をためにくくする」「代謝をサポートする」という点で、ダイエットにかなり相性がいい食材です。生でも食べやすいので栄養素が減りにくくぜひ活…

ダイエットの鉄則は「基礎代謝を上げる」こと。 それには「家事＝軽い運動」に変える意識がかなり有効です。 日常の動きを少し変えるだけで、消費カロリーも代謝も上がりますよ。■掃除（床・掃除機・拭き…

中年女性（特に40代以降）でお腹が出やすくなるのは、いくつかの“体の変化”が重なるためです。 原因と対処をセットで押さえると、かなり改善できますよ。■主な原因 1.女性ホルモンの減少 加齢とともに女…

痩せるにはお風呂は湯船にしっかりつからないと・・・。当たり前のように言われていますが そんなゆったりした時間がとれない方もいらっしゃいますよね。シャワーだけでも、やり方次第で「褐色脂肪細胞」…

食欲をコントロールする自己暗示は、意外とシンプルで「毎日繰り返すこと」が一番効きます。 ポイントは“我慢する”ではなく“選べる自分になる”ことです。■食欲を抑える自己暗示法 1.食べる前の一言ルール…