朝5分の『ついで運動』が意外に効く！日常の動きで身体づくり

朝から運動？そんな時間ありません！

朝起きて、洗濯機を回して、朝食の準備。

時計を見たら、もうこんな時間！

「健康のために朝から運動しましょう」

なんて言われても、

「そんな余裕があったら、もう少し寝ていたいわ！」

これが本音ではないでしょうか。

でも、ちょっと待ってください。

実は、朝からわざわざ運動の時間をつくらなくても、身体を動かすチャンスはあるんです。

掃除も洗濯も、エネルギーを使っている！

例えば、洗濯物を干す。

掃除機をかける。

キッチンで立って朝食を準備する。

こうした日常の動きでも、身体はエネルギーを消費しています。

これを専門的には「NEAT（ニート）」と呼びます。

NEATとは、運動や睡眠、食事による熱産生を除いた日常生活の活動によるエネルギー消費のこと。

「えっ、家事も身体づくりに関係するの？」

そうなんです。

ただし、家事をすれば必ず痩せるという意味ではありません。

大切なのは、一日を通して身体を動かす機会を増やすことです。

◆朝の5分、こんな使い方はいかが？

特別な道具も、スポーツウェアも必要ありません。

① 歯磨き中に、かかとの上げ下げ

洗面台に軽く手を添え、ゆっくりかかとを上げ下げ。

ふくらはぎの筋肉を使います。

※転倒しないよう、安定した姿勢で行いましょう。

② お湯が沸くまで、その場で足踏みかスクワット

ただ待っている時間を、身体を動かす時間に。

③ 朝食後、椅子から立つ・座るを数回

太ももやお尻の筋肉を使う動作です。

全部を行わなくても構いません。

朝の何気ない時間に、少しだけ動きを加えることがポイントです。

◆実は「朝だけ頑張る」より大切なこと

ここでもう一つ、意外なお話。

朝に5分運動、特に大きな筋肉（太ももや背筋）に刺激を与えると、一日中クルマのアイドリング」の
ようにエネルギーを消費し続けるという説も！
「朝の５分で一日中」って何だか得した気分ですよね！

そして、朝の5分以上に意識したいのが、その後の過ごし方。

朝は頑張って動いたのに、日中は何時間も座りっぱなし。

それでは、身体を動かす機会が少なくなってしまいます。

●テレビのCM中に立ち上がる。

●電話をしながら少し歩く。

●買い物では店内をもう少し歩いてみる。
●LINEやメールは立って「かかとを上げたまま」打つ。
●料理中、レンチン待ちでスクワット。
　　　そんな小さな動きも積み重なります。

◆50代からの身体づくりは、意外と身近なところに

「運動しなきゃ！」と思うと、少し面倒に感じませんか？

でも、「座っている時間を少し減らそう」なら、できそうな気がします。

もちろん、筋肉を維持するには適度な筋力トレーニングや、栄養バランスのよい食事も大切です。

それでも、最初の一歩は難しく考えなくて大丈夫。

朝の5分の使い方なら、明日から変えられます。

さて、明日の朝。

お湯が沸くまでの数分間、あなたは何をして待ちますか？

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