50代女性が基礎代謝を落とさないための5つの習慣

「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」

「若い頃より体重が落ちにくい」

50代のお客様から、よく聞く言葉です。

そこで気になるのが**「基礎代謝」**。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持、心臓を動かすなど、何もしていなくても生命を維持するために使われる
エネルギーのことです。

年齢とともに身体組成や活動量などが変化するため、「昔と同じ生活なのに身体が変わってきた」と感じる
ことがあります。

では50代から、基礎代謝を落とさないために何を意識すればよいのでしょうか？

① まずは「筋肉を減らさない」

一番意識してほしいのが筋肉です。

筋肉は身体を動かすだけでなく、安静時にもエネルギーを消費する組織の一つ。

加齢とともに筋肉量は減少しやすいため、50代からは、

「体重を何kg減らす？」だけでなく、「筋肉をどう守る？」

という視点が大切になります。

ウォーキングだけでなく、スクワットや椅子からの立ち座りなど、筋肉に適度な負荷をかける運動も
取り入れてみましょう。

② タンパク質を一食に集中させない

筋肉を守るためには運動とともに食事も大切です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などのタンパク質源を、夕食だけに集中させるのではなく、朝・昼・夕に
取り入れることを意識してみましょう。

朝がパンとコーヒーだけなら、卵やヨーグルトをプラス。

昼が麺だけなら、卵や肉、魚、大豆製品などを組み合わせる。

難しく考えず、まずは「毎食タンパク質源がある？」と確認してみてください。

③ 「食べないダイエット」を続けない

痩せたいから、

朝食を抜く。
ご飯を極端に減らす。
夕食は野菜だけ。

50代では、こんなダイエットにも注意したいところです。

体重は減っても、減量時には脂肪だけでなく除脂肪量も減少することがあります。

50歳以上を対象にした研究のメタ解析でも、減量中にタンパク質を比較的多く摂った群では、
除脂肪量をより維持できたことが報告されています。

「軽くなれば何でもいい」ではなく、何を残しながら痩せるか。

これが大人のダイエットでは重要です。

④ 日常生活でも「動く時間」を減らさない

運動する30分だけ頑張って、残りの時間はずっと座っている。

それよりも、

階段を使う。
買い物で歩く。
掃除をする。
こまめに立つ。

こうした日常の活動も大切です。

「運動は苦手だから何もしない」ではなく、今より少し身体を使う時間を増やすところから始めて

みましょう。

⑤ 体重だけで判断しない

筋肉を守りながら身体を変えていくと、体重計の数字だけでは変化が分かりにくいことがあります。

ウエストが細くなった。
洋服にゆとりができた。
階段が楽になった。
以前より疲れにくくなった。

そんな変化も大切です。

50代から目指したいのは、

「とにかく体重を減らす身体」ではなく、「10年後も動ける身体」。

食べないダイエットを繰り返すのではなく、筋肉を使い、必要な栄養を摂り、日常生活で身体を動かす。

毎日の小さな習慣から、これからの身体をつくっていきましょう。

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