喫茶店の小袋ピーナッツで満足？間食に向く理由

喫茶店でコーヒーを注文すると、一緒についてくる小さな袋のピーナッツ。

「ほんのちょっとだし、おまけでしょ？」

と思っていませんか？

実はこのピーナッツ、40代・50代・60代女性の間食を考えるうえで、なかなか面白い食品なんです。

◆小さいのに、意外と満足感がある

ピーナッツは、タンパク質や脂質、食物繊維を含む食品です。

そしてナッツ類を対象にした研究では、摂取後の空腹感が抑えられることが報告されています。

だからコーヒーを飲みながら小袋のピーナッツをゆっくり食べていると、

「これだけなのに、意外と満足したな」

と感じる方がいても不思議ではありません。

◆15時のお菓子の前に思い出してほしい

例えば午後3時。

「ちょっと何か食べたいな」

と、クッキーやチョコレートを開けたら、気づけば何個も食べていた…。

そんな経験はありませんか？

ピーナッツの良いところは、少量でも一粒ずつ噛んで食べられること。

コーヒーやお茶と一緒にゆっくり食べれば、

「ちょっと口寂しい」から「もうこれでいいかな」

に変わることもあります。

ただし「身体にいいからたくさん」は違います

ここは大切です。

ピーナッツは栄養を含む一方、脂質が多くエネルギー密度の高い食品です。

ですから、

「ピーナッツなら太らない！」

と大袋を抱えて食べるのはおすすめしません。

むしろ喫茶店についてくるような小袋だからこそ、食べる量を決めやすいのです。

家で食べる場合も、大袋から直接食べ続けるのではなく、小皿に少量出しておくのもよいでしょう。

◆「間食しない」より「何をどう食べる？」

40代以降のダイエットでは、

「お菓子は禁止！」

「間食は絶対ダメ！」

と我慢ばかりすると、長続きしないことがあります。

それなら、

「今日は本当にお腹が空いている？」
「何を食べれば少量で満足できる？」

と考えてみる。

もちろん、ケーキを食べたい日は楽しんでもいいんです。

でも「なんとなく口寂しい」という日なら、ピーナッツの小袋で十分満足できるかもしれません。

今度、喫茶店でコーヒーの横に小袋のピーナッツが置かれていたら、

「こんな少しで？」

と思いながら、ゆっくり噛んで食べてみてください。

意外と、

「あれ？結構満足する！」

と感じるかもしれませんよ。

 

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