喫茶店のモーニングは太る？パンを楽しむ食べ方のコツ

「モーニングが好き。でもダイエット中だからパンはやめた方がいい？」

そんな心配をしていませんか？

40代・50代・60代のダイエットでは、好きなものを全部禁止すると長続きしにくいもの。

せっかく喫茶店へ行くなら、トーストも楽しみましょう。

ポイントは、「パンを食べるか、食べないか」ではなく、何と一緒に食べるかです。

① トーストだけで終わらせない

モーニングの定番といえば、

コーヒー＋トースト。

でも、これだけではタンパク質が少なくなりがちです。

ゆで卵や卵料理、ヨーグルトなどが選べるなら、一緒に摂るのがおすすめ。

「パンを減らす」ことばかり考えるより、足りないものをプラスするという考え方です。

② バターやジャムは「禁止」ではなく量を見る

トーストにはバターやマーガリン、ジャム、小倉あんなどを合わせることもありますよね。

これも、

「ダイエット中だから絶対ダメ！」

にする必要はありません。

ただし、たっぷりのバター＋ジャム＋甘い飲み物……と重なると、知らないうちに摂取量が増えて
いきます。

小倉トーストを食べたい日は楽しむ。

その代わり、毎回全部を追加するのではなく、今日は何を楽しみたいのか一つ選ぶのも方法です。

③ 飲み物にも目を向けよう

意外に見落としやすいのが飲み物です。

ブラックコーヒーならエネルギーはごくわずかですが、砂糖やクリームを毎回加えたり、甘いカフェオレ
などを選んだりすれば、その分も一日の摂取量に加わります。

食べ物だけでなく、飲み物まで含めてモーニングと考えてみましょう。

④ 「モーニングしたから昼食抜き」は必要？

朝にトーストを食べたから、

「お昼は抜こう！」

と極端に調整する必要はありません。

昼食時にお腹が空いているなら、魚・肉・卵・大豆製品などのタンパク質源や野菜を取り入れながら、
普通に食べましょう。

大切なのは、一食を食べた・食べなかっただけではなく、一日全体のバランスを見ることです。

パンを楽しめるダイエットにしませんか？

喫茶店でコーヒーを飲みながら、焼きたてのトーストを食べる。

友人とのおしゃべりを楽しむ。

そんな時間までダイエットのために我慢する必要はないと思います。

例えば、

トースト＋ゆで卵＋サラダ＋コーヒー。

これならパンを楽しみながら、タンパク質や野菜も組み合わせられます。

小倉トーストを食べたい日があってもいい。

大切なのは、

「食べたらダメ」ではなく「どう食べる？」

と考えられるようになること。

40代・50代・60代のダイエットは、数週間だけ頑張るものではありません。

喫茶店のモーニングも楽しみながら、10年後も続けられる食習慣をつくっていきましょう。

 

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