遅い夕食でも太りにくくするには？夜の食べ方4つのコツ

「帰宅すると夜9時を過ぎてしまう」

「夕食が遅いから、やっぱり痩せないの？」

仕事や家事で忙しい40代・50代女性には、よくあるお悩みです。

確かに、夜遅い時間の食事が習慣化すると、食生活や生活リズムが乱れやすくなります。

でも、

「夜8時を過ぎたら何も食べない！」

と決めてしまう必要はありません。

夕食が遅くなる日は、こんな工夫をしてみましょう。

① 昼から夕食まで空けすぎない

夕食が夜9時なのに、昼食が12時。

これでは9時間も空いてしまいます。

帰宅した頃にはお腹がペコペコ。

すると、

「早く食べたい！」

と早食いになったり、予定以上に食べてしまったりすることがあります。

夕食が遅くなると分かっている日は、夕方に小さなおにぎり、無糖ヨーグルト、ゆで卵などを軽く補給する
方法もあります。

ポイントは「おやつを追加する」のではなく、夕食の一部を前倒しするイメージです。

② 夜は「量」も考える

夕方に少し食べておけば、帰宅後に大盛りの夕食を食べなくても済みます。

遅い時間は、

「今日一日頑張ったから！」

と、お酒・揚げ物・ご飯・デザートまで一気に増えてしまわないよう注意したいところ。

昼間と同じボリュームを必ず食べるのではなく、その日の活動量や空腹感に合わせて調整しましょう。

③ タンパク質や野菜は抜かない

「遅いから夕食はサラダだけ」

これも毎日の習慣にはしたくありません。

40代以降は、体重を減らすことだけでなく筋肉を守るための食事も大切です。

魚、鶏肉、豆腐、卵などのタンパク質源と野菜を組み合わせ、必要に応じて主食の量を調整する。

「何も食べない」より、内容を整えることを考えてみましょう。

④ 帰宅後の「ご褒美食い」に気をつける

意外に見落としやすいのがここです。

夕食そのものより、

夕食後のアイス。
お菓子。
お酒とおつまみ。

こうしたものまでセットになっていないでしょうか？

特に就寝までの時間が短い日は、夕食後にダラダラ食べ続けないことも大切です。

「夕食が遅いから痩せられない」と諦めない

仕事の都合で夕食時間を変えられない方もいます。

そんな方に、

「もっと早く食べてください」

と言っても続きません。

それなら、

夕方に少し分けて食べる。
帰宅後の量を調整する。
タンパク質や野菜は確保する。
食後のお菓子やお酒まで習慣化しない。

自分の生活に合わせて変えられるところを探しましょう。

40～60代のダイエットは、理想的な生活を無理に作ることより、今の生活の中で続けられる方法を
見つけることが大切です。

「帰宅が遅いから仕方ない」と諦める前に、今日の夕食から一つ変えてみませんか？

 

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