スーパーの半額惣菜は太る？ダイエット中の選び方

夕方のスーパー。

お惣菜コーナーに「半額」のシールが貼られ始めると、ちょっと嬉しくなりますよね。

「今日は作りたくないし、これで夕食にしよう！」

もちろんOKです。

40代・50代・60代のダイエットは、毎日手作りの食事を続けることが正解ではありません。

ただし気をつけたいのは、

「半額だから買う」から「今夜の食事に何が必要？」へ考え方を少し変えること。

① まず「タンパク質のおかず」を一つ

最初に選びたいのは、魚・肉・卵・大豆製品などを使ったお惣菜です。

例えば、

焼き魚、蒸し鶏、ローストチキン、豆腐料理、卵を使ったお惣菜など。

40代以降は、体重を減らすことだけでなく筋肉を維持するための食事も意識したい年代です。

まず主菜を決めると、夕食全体を組み立てやすくなります。

② 揚げ物を買うなら「全部揚げ物」にしない

半額になっていると、

唐揚げ、コロッケ、天ぷら……

つい何種類もカゴへ入れたくなります。

揚げ物を食べてはいけないわけではありません。

例えば「今日は唐揚げを楽しむ」と決めたら、もう一品は野菜の煮物やおひたし、海藻の副菜など
にする。

好きなものを一つ楽しみ、他で整える。

この考え方なら我慢ばかりになりません。

③ 「サラダなら何でも安心」でもない

ダイエット中だからと、サラダだけを選ぶ必要もありません。

ポテトサラダやマカロニサラダなどは美味しいですが、「野菜をたっぷり摂る」というイメージとは少し
違います。

野菜を増やしたいなら、おひたし、和え物、煮物、海藻なども選択肢に。

主菜＋野菜系の副菜という組み合わせを意識すると選びやすくなります。

④ 「半額だから2個」が意外な落とし穴

これが一番ありがちかもしれません。

「半額なら2個買っても1個分！」

お財布にはお得でも、食べる量まで2倍にする必要はありません。

明日の分として残せるならよいですが、目の前にあると、

「せっかくだから食べちゃおう」

となることも。

値段ではなく、自分が今夜食べる量を基準に選ぶことも大切です。

お惣菜はダイエットの味方にもできる

仕事や家事で疲れた日に、

「ちゃんと作らなくちゃ」

と頑張りすぎる必要はありません。

例えば、

焼き魚＋野菜のお惣菜＋適量のご飯。

これならスーパーのお惣菜でも食事は組み立てられます。

唐揚げを食べたい日なら、

唐揚げ＋おひたし＋具だくさんの汁物。

こんな日があってもいい。

40代・50代・60代のダイエットで大切なのは、完璧な食生活を数週間続けることではなく、
忙しい日でも無理なく続けられる選び方を身につけること。

今度「半額」のシールを見つけたら、

「安いから何を買おう？」ではなく、

「今夜の私には何が必要？」

と一度考えてからカゴに入れてみませんか？

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