ダイエット中でも安心！毎日食べたい健康食材20選

「ダイエットを始めたいけれど、何を食べればいいの？」

健康瘦身研究所でも、40代・50代・60代のお客様からよくいただくご相談です。

実は、ダイエットは「食べないこと」ではなく、「何を選ぶか」がとても大切です。

今回は、毎日の食卓に取り入れやすいおすすめ食材を20種類ご紹介します。

■たんぱく質をしっかり摂る
① 納豆
② 豆腐
③ 卵
④ 鶏むね肉
⑤ 鮭
⑥ サバ

筋肉を維持し、基礎代謝を保つために欠かせない食材です。

■腸内環境を整える
⑦ ヨーグルト
⑧ めかぶ
⑨ わかめ
⑩ オクラ

発酵食品や水溶性食物繊維を含む食品は、毎日少しずつ続けることがポイントです。

■野菜・きのこを味方にする
⑪ ブロッコリー
⑫ ごぼう
⑬ しめじ・えのきなどのきのこ類
⑭ トマト

食物繊維やビタミンが豊富で、食事全体のバランスを整えます。

■良質な脂質・果物も取り入れる
⑮ アボカド
⑯ キウイ
⑰ りんご

極端に脂質や果物を避けるのではなく、適量を楽しむことも大切です。

■主食を少し工夫する

⑱ 雑穀ご飯
⑲ 玄米

白米をすべてやめる必要はありません。

雑穀や玄米を取り入れる日を作るだけでも変化が期待できます。

■最後のおすすめ
⑳ えごまパウダー

ヨーグルトや味噌汁、納豆などに手軽に加えられるので、毎日の習慣にしやすい食材です。

★一番大切なのは「完璧」を目指さないこと

20種類すべてを毎日食べる必要はありません。

「今日は納豆を選ぼう」　「明日は鮭にしよう」　毎日リストから３つ選んでみてください。
その積み重ねが、身体を少しずつ変えていきます。

健康瘦身研究所では、無理な食事制限ではなく、一生続けられる食習慣を大切にしています。

40代・50代・60代は、「もう遅い年代」ではありません。

これからの10年、20年を元気に過ごすために、今日の食卓から身体づくりを始めてみませんか。

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