「2週間で鏡を見るのが楽しみに！朝の『豆腐・納豆・めかぶ』がもたらす4つの神変化」【後編】

なぜ今「朝タンパク」がおすすめなの？
ダイエットにおいて、タンパク質を「夜」ではなく「朝」に摂るべき明確な理由があります。

 

■筋肉の分解を防ぐ
　睡眠中は絶食状態が続くため、朝の体は飢餓状態（タンパク質が枯渇した状態）です。
　ここでタンパク質を補給しないと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとしてしまい、

　結果的に代謝が落ちてしまいます。

 

■体内時計をリセットする
　朝にタンパク質（を構成するアミノ酸）を摂ることで、脳と体のスイッチが入り、

　体内時計が正しくリセットされます。

 

■夜の睡眠の質が上がり、痩せやすくなる
　納豆や豆腐に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は、日中はハッピーホルモンと

　呼ばれる「セロトニン」に変わり、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変化

　します。
　「朝しっかりとタンパク質を摂ることで、夜ぐっすり眠れ、寝ている間の脂肪燃焼が促進

　される」という最高のサイクルが生まれます。

 

■飽きずに2週間続けるためのプチアレンジ
　このメニューは非常におススメですが、毎日同じだと飽きてしまうことも。
　そんな時は以下のトッピングをプラスするのがおすすめです。

※キムチ: 納豆×キムチで発酵食品パワーがさらにアップ。カプサイシンで代謝も上がります。

※生卵: タンパク質量をさらに約6gプラス。より満足感が続きます。

※ごま油・オリーブオイル（数滴）: 良質な脂質を足すことで、腹持ちがさらに良くなり、

　便通もスムーズになります。

 

★ワンポイントアドバイス
　絹豆腐（150g）＋納豆（1パック）＋めかぶ（1パック）で、糖質を抑えながら約16〜18gの
　タンパク質をクリアできます。
　もし少しエネルギーが足りない、またはお腹が空く場合は、ここに「玄米やもち麦ごはんを

　軽く一膳(100g程度）」を足すと、エネルギー代謝がさらにスムーズになり、リバウンド

　しにくい健康的なダイエットになりますよ。

 

まずは2週間、体が変わっていく心地よさを楽しんでみてください！