15時に甘いものが欲しくなる理由｜ダイエット中のおやつ対策

「お昼ごはんを食べたのに、15時くらいになると甘いものが欲しくなる」

そんな経験はありませんか？

ダイエット中だと、

「また食べたくなってしまった。意志が弱いのかな？」

と思ってしまう方もいます。

でも、甘いものが欲しくなる理由は、単純に意志の強さだけではありません。

◆昼食から時間が経ってお腹が空いてくる

12時頃に昼食を食べれば、15時には3時間ほど経っています。

特に昼食が軽すぎたり、パンや麺だけなどに偏っていたりすると、夕食までに空腹を
感じることがあります。

そんなときに目の前にチョコレートやクッキーがあれば、食べたくなるのは不思議ではありません。

また、午後は仕事や家事で少し疲れを感じる時間帯。

「ちょっと休憩したい」
「何か食べて気分転換したい」

という気持ちと甘いものが結びついている場合もあります。

睡眠不足やストレスなども、食欲に影響する要因です。

◆15時のおやつは我慢しなくてもいい

健康瘦身研究所では、ダイエットだからといって甘いものをすべて禁止する必要はないと
考えています。

大切なのは「食べる・食べない」よりも、どう付き合うか。

例えば、

・チョコレートなら小分けにする
・ヨーグルトや果物を選ぶ
・ナッツなどを組み合わせる
・袋のまま食べず、食べる分だけお皿に出す

これだけでもダラダラ食べを防ぎやすくなります。

そして意外と大切なのが昼食です。

魚、肉、卵、大豆製品などのタンパク質に野菜や主食を組み合わせ、午後まで満足感が続きやすい昼食を意識してみましょう。

◆「食べちゃった」ではなく「楽しんだ」

40代、50代、60代のダイエットは、一時的に我慢して体重を落とすことより、長く続けられる
食生活を作ることが大切です。

15時に小さなお菓子を楽しんだくらいで、その日のダイエットが失敗になるわけではありません。

「食べちゃった……」ではなく、「今日はこれを楽しんだ」

そして夕食はいつも通りに戻す。

甘いものを敵にせず、上手に付き合えるようになることも、無理なく続けるダイエットの一つだと
思います。

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