夕方の脚のむくみはなぜ？リンパの働きとケアのおススメ

朝、すんなり履けた靴。

ところが夕方になると、

「あれ？なんだか足が窮屈……」

帰って脱いでみると、靴下の跡がくっきり！

こんな経験、ありませんか？

「今日は水を飲みすぎたのかな？」

そう思う方もいらっしゃいますが、実はむくみには、身体の中の水分の移動や、血液・リンパ液の循環が
関係しています。

今回は、意外と知られていないリンパの働きと、40代・50代女性が取り入れたい身体のケアについて
お話しします。

◆そもそもリンパは何をしているの？

私たちの身体では、血管から周囲の組織へ水分が移動しています。

その水分の多くは血管へ戻りますが、一部はリンパ管に取り込まれ、最終的に血液の循環へ戻されます。

つまり、リンパは身体の水分バランスを保つために働いている仕組みの一つです。

また、リンパ節は免疫細胞が働く場所でもあります。

ただし、リンパをマッサージすれば免疫力が上がる、という単純なものではありません。

◆リンパには心臓のようなポンプがない？

ここが面白いところです。

血液は心臓の働きによって全身を巡ります。

一方、リンパ液はリンパ管自体の収縮や、周囲の筋肉の動き、呼吸などによって移動が助けられています。

特に脚では、歩いたり足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が働きます。

この動きは静脈血を心臓へ戻す働きにも役立ち、脚のむくみ対策として大切です。

長時間座りっぱなし、立ちっぱなしで脚が重く感じるのは、こうした循環が関係する場合があります。

◆「筋肉が硬いとリンパが詰まる」は本当？

肩や脚の筋肉がこわばると、身体が重く感じたり、動かしにくくなったりすることがあります。

ただし、筋肉が硬いだけでリンパ節が圧迫され、リンパが詰まると決めつけることはできません。

むしろ注目したいのは、筋肉を適度に動かすことです。

歩く、足首を回す、かかとを上げ下げする。

そんな小さな動きでも、脚の循環を助ける習慣になります。

◆リンパケアで期待できることは？

やさしいマッサージには、リラックスや一時的なむくみ・重だるさの軽減が期待できる場合があります。

また、身体に触れてもらう心地よさは、忙しい毎日の中で自分をいたわる時間にもなります。

ただし、マッサージだけで体脂肪やセルライトが消えるわけではありません。

セルライトは皮下脂肪と皮膚を支える線維組織などが関係するもので、リンパの老廃物が固まったもの
ではないんです。

だからこそ、ケアだけに頼らず、食事や身体を動かす習慣も組み合わせて考えたいですね。

◆50代から始めたい、脚のための小さな習慣

特別な運動を始めなくても、日常生活でできることがあります。

・長時間同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がる

・椅子に座ったまま足首を動かす

・無理のない範囲で歩く時間を増やす

・塩分の多い食事が続いていないか見直す

そして、疲れた日には身体を休めることも大切です。

◆身体をいたわる時間、後回しになっていませんか？

仕事や家事を優先していると、脚の重さや身体のこわばりも「いつものこと」と思いがちです。

でも、毎日頑張っている身体だからこそ、少し手をかけてあげたいですね。

健康瘦身研究所では、40代・50代・60代女性の身体のお悩みに合わせたケアをご提案しています。

リンパケアを超え、「こんなに軽く感じるのは久しぶり！」と言っていただけるメニューの提供に努めて
まいります。

 

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