太りやすい原因は「体質」よりも、日常のちょっとした習慣の積み重ねが大きいんです。 ありがちですが確認できるチェックリストを作ってみました。★太りやすい生活チェックリスト ■食事編 □朝食を抜くor…
「お腹が空いた、でも忙しくてなにもできない」そんな時気付いたら「空腹を忘れてる」って時ありませんか？ その仕組みをご紹介します！決め手は「糖新生（とうしんせい）」 これは体の中で糖（ブドウ糖…
スーパーで新玉ねぎが賑わっていますね！ 新玉ねぎは「脂肪をためにくくする」「代謝をサポートする」という点で、ダイエットにかなり相性がいい食材です。生でも食べやすいので栄養素が減りにくくぜひ活…
食欲をコントロールする自己暗示は、意外とシンプルで「毎日繰り返すこと」が一番効きます。 ポイントは“我慢する”ではなく“選べる自分になる”ことです。■食欲を抑える自己暗示法 1.食べる前の一言ルール…
ダイエット中に大豆食品をうまく使うと、「食べながら痩せる」強い味方になります。■ダイエットに効く大豆食品の理由高たんぱく・低脂質→筋肉を落とさず代謝キープ 食物繊維＆イソフラボン→腸内環境＆ホ…
食べ過ぎたあとって「リセットしたいけど何食べればいい？」となりますよね。 ポイントは消化にやさしい・むくみを流す野菜です。■食べ過ぎた時のおすすめ野菜 ★胃を休める系（消化サポート） ・大根（特…
夜のドカ食い、かなり多いパターンですね。お話をお聞きしていると 「夜の問題」ではなく昼～夕方の過ごし方が原因のことがほとんどです。■夜にドカ食いしやすい本当の原因 1.昼食が軽すぎるor炭水化物だ…
「運動しなきゃ」「食事制限しなきゃ」だけだと続かないですよね。 実は、日常のちょっとした習慣のほうが“無理なくヤセる”には効きますよ！■「姿勢を正す」だけで消費カロリーUP 猫背→お腹ゆるむ→代謝ダ…
「明日からやる」は、多くの人が一度はハマる“ダイエットあるある”です。 実はこれ、意志の弱さというより“思考パターンのクセ”です。カウンセリングで感じる特徴をまとめてみました。■ダイエットを「明…
「耳ツボ」は、食欲コントロール・代謝サポート・ストレス抑制に使うと効果的です。 うまく使えば「食べ過ぎ防止」にかなり役立ちますよ。■ダイエットに有効な耳ツボ（厳選） ・飢点（きてん）→食欲を抑…
