ダイエットに活かしたい大豆食品の活用法

ダイエット中に大豆食品をうまく使うと、「食べながら痩せる」強い味方になります。

 

■ダイエットに効く大豆食品の理由

高たんぱく・低脂質 → 筋肉を落とさず代謝キープ
食物繊維＆イソフラボン → 腸内環境＆ホルモンバランス改善
血糖値が上がりにくい → 脂肪がつきにくい

 

■シーン別おすすめ活用法
1.    朝：代謝を上げる
　　　納豆＋ご飯（少なめ）・味噌汁（豆腐・わかめ入り）・卵
　　　※ 朝のたんぱく質は本当に重要。1日太りにくくなります。

2.　昼：満足感アップ
　　　豆腐ステーキ・大豆入りサラダ（蒸し大豆）
　　　※ 肉の代わりになるのでカロリーカット＋ステーキの油で腹持ちUPが期待できます。

3.　夜：脂肪をためない
　　　湯豆腐+野菜をポン酢で・豆乳スープ・ササミ
　　　※夜は軽め＋大豆で脂肪蓄積を防ぐ

 

■40代女性におすすめの使い方
・夜ご飯の主食を半分→豆腐に置き換え　・間食をお菓子→豆乳に変更

これだけで「お腹・下半身の脂肪」が落ちやすくなりますよ！

ただ注意してほしいことも・・・。
・調整豆乳（砂糖入り）をガブ飲み　・揚げ出し豆腐・厚揚げばかり　

・大豆だけ食べて他が適当
　これではヘルシーと思っても“量と調理法”で太りやすくなります。

 

明日は、「１週間でお腹がへこむ食べ方」をご紹介しますね。

 

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