痩せやすい骨盤にするためには？

痩せやすい体に直結するのは「骨盤の位置と動き」です。
そのためのコツをご紹介します。コツ

1.    骨盤を立てて座る
　　　椅子に浅く座って、坐骨で座る意識。反り腰にならない程度で、できれば背もたれに
　　　頼らないで。

2.　歩幅を少し広げて歩く
　　　こうすることで骨盤がしっかり動く → 代謝アップ　ちょこちょこ歩きはNGです。

3.　 片足重心をやめる
　　　立つときは左右均等にし、足を組むクセも控えましょう。

4.　 お尻とお腹を軽く締める習慣
　　　座っているときに意識してやってみてください。
　　　骨盤が安定して前傾しやすくなりますよ！

４０代以降の女性におすすめのリセット法をご紹介します。
★骨盤リセット3分ルーティン
　■ゆらゆら骨盤ほぐし（1分）
　　仰向けで膝を立てる
　　左右にゆっくり倒す（ワイパーのように）
　　呼吸しながらリラックス       →固まった骨盤をゆるめます

　■お尻持ち上げ（ヒップリフト）（1分）
　　仰向けのまま、お尻をゆっくり持ち上げる
　　肩〜膝が一直線でキープ3秒 → 下ろす（１０回）  →正しい位置に戻します

　■内もも＆骨盤締め（1分）
　　仰向けで膝の間にクッション or タオル
　　ギュッと5秒挟む → ゆるめる（１０回）　→骨盤のゆるみを防いで「痩せ体質」に

TVのCM中や動画を見ながらでも簡単にできるエクササイズです。
毎日の習慣にしてみると１か月後には変化が体感できますよ！
 

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