空腹になるスピードが早い方の原因と対策とは【前編】

食べてからすぐにお腹が空いてしまう、いわゆる「空腹になるスピードが早い」状態には、

いくつかの明確な原因があります。

胃の消化が早すぎるというよりは、血糖値の急激な変化や食事のバランス、あるいは睡眠や

ストレスによるホルモンバランスの乱れが関係していることが多いです。

原因と今日からできる対策を分かりやすく整理しました。

 

1. なぜすぐにお腹が空くの？（主な原因）
 

★「血糖値スパイク」が起きている
糖質の多い食事（白米、パン、麺類、甘いものなど）を単体でドカ食いすると、血糖値が急激に上がります。すると、体は血糖値を下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急激に下がりすぎてしまい、脳が「エネルギーが足りない！何か食べて！」と偽の空腹サインを出してしまうのです。

 

★食事の「質」が偏っている
タンパク質、脂質、食物繊維は、胃の中に滞在する時間が長く、満腹感をキープする役割を持っています。これらが不足して炭水化物（糖質）ばかりの食事になると、消化がスムーズすぎてあっという間に胃が空っぽになってしまいます。

 

★睡眠不足やストレス
睡眠不足や強いストレスを感じると、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。寝不足の日に、なぜかジャンキーなものや甘いものが無性に食べたくなるのはこのせいです。

 

★早食いをしている
満腹中枢が「お腹がいっぱい」と感知するまでには、食べ始めてから約15〜20分かかります。それより早いペースでペロリと食べてしまうと、胃には十分な量が入っているのに、脳が満腹を感じていないため、すぐまた空腹感に襲われます。

いかがですか？思い当たる事はありましたか？

 

明日は対策をお伝えしますね！