空腹になるスピードが早い方の原因と対策とは【後編】

★すぐに実践できる「4つの対策」
対策1：
　　食べる順番を意識する（ベジファースト・プロテインファースト）
　　血糖値を急上昇させないために、まずは食物繊維（サラダやスープ）やタンパク質

　　（お肉、お魚、卵）から箸をつけ、最後に炭水化物（ご飯やパン）を食べるようにします。

　　これだけで血糖値の乱高下が抑えられ、腹持ちが劇的に変わります。

対策2：
　　タンパク質と食物繊維を増やす
　　毎食、手のひら1枚分くらいのタンパク質（卵、納豆、豆腐、鶏肉など）を意識してプラス

　　してください。
　　また、白米を玄米やもち麦に変えたり、具だくさんのみそ汁を作ったりして食物繊維を

　　足すのも、消化のスピードを緩やかにするのに効果的です。

対策3：
　　1口につき「30回」噛む
　　よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足しやすくなります。

　　「よく聞くよ」と思った方が多いと思いますが、実践してみるとホントに効くんです！
　　ソーシンのお客様には繰り返しお伝えしクセにしてもらっています。
　　また、しっかり噛むと脳のヒスタミンという物質が活性化し、内臓脂肪の燃焼を促す効果

　　も期待できます。

対策4：
　　どうしてもお腹が空いた時の「間食」を選ぶ
　　次の食事まで我慢できないときは、血糖値を上げにくく、お腹に溜まりやすい以下の

　　ような間食を少しだけつまむのがおすすめです。

　　■素焼きナッツ（噛みごたえがあり、良質な脂質と食物繊維が豊富）

　　■高カカオチョコレート（カカオ70%以上のものは血糖値が上がりにくい）

　　■強炭酸水（胃が膨らむことで神経が刺激され空腹が和らぐようです）

★少し気をつけておきたいこと
　　「しっかり食べているのに、異常なスピードでお腹が空いて体重が減っていく」

　　「喉が異常に渇く」と
　　いった症状が伴う場合は、甲状腺の病気や糖尿病などのサインである可能性もあります。
　　もし体調に違和感がある場合は、一度内科などで相談してみてくださいね。

 

まずは「しっかり噛むこと」と「朝食や昼食に卵や納豆を1つプラスしてみること」

あたりから、無理なく試してみてはいかがでしょうか？

 

ソーシンのお客様には「とにかくタンパク質」とお伝えしています！