ビタミンDが不足すると太る？50代女性の身体を解説

「食べる量は以前とそれほど変わっていないのに、お腹まわりだけが太くなってきた」

50代女性からよく聞くお悩みです。

更年期以降は女性ホルモンの変化に加え、筋肉量や活動量の低下なども重なり、若い頃とは
身体の状態が変わってきます。

そんな50代からの身体づくりで、意外と見落とされやすい栄養素の一つがビタミンDです。

ビタミンDは骨だけの栄養素ではありません

ビタミンDというと、「カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする栄養素」というイメージが強い
のではないでしょうか。

もちろん骨の健康は大切な役割ですが、ビタミンDは筋肉や免疫機能などにも関係しています。

特に更年期以降の女性にとって、骨と筋肉の両方を守ることは、これから10年、20年を元気に
過ごすためにも重要です。

ビタミンDと内臓脂肪には関係がある？

興味深いことに、これまでの研究では、血中のビタミンD濃度が低い人ほど腹部肥満が多い
傾向が報告されています。

ただし、ここで注意したいのが、

「ビタミンDが不足したから内臓脂肪が増えた」

と単純に決めつけることはできないということです。

反対に、体脂肪が多いことで脂溶性であるビタミンDが脂肪組織に取り込まれたり、血液中の
濃度が低くなったりする可能性も考えられています。

つまり、現時点ではビタミンDと内臓脂肪には関連がみられるものの、どちらが原因なのかはまだ
十分に分かっていません。

「ビタミンDを摂れば痩せる」は間違い

ここは特に大切です。

「それならビタミンDのサプリを飲めば、お腹の脂肪が減るのでは？」

と思うかもしれません。

しかし、ビタミンDの摂取だけで体重や内臓脂肪が減ると考えるのは早計です。

研究結果も一致しておらず、ビタミンDを「痩せるための栄養素」として扱うべきではありません。

健康的な身体づくりは、一つの栄養素だけで決まるものではないのです。

50代から意識したいビタミンD

ビタミンDは、鮭、サバ、イワシ、卵黄、きのこ類などの食品から摂取できます。

また、ビタミンDは日光を浴びることで皮膚でも作られます。

だからといって強い日差しを長時間浴びる必要はありません。

外に出て歩く習慣を作れば、身体活動を増やすきっかけにもなります。

例えば
■食後に少し歩く。

■買い物では少し遠い場所に車を停める。

■エレベーターではなく階段を使ってみる。

そんな小さな習慣も、50代からの身体づくりでは大切です。

★お腹だけを見るのではなく「身体全体」を考える

50代になると、どうしても

「体重を減らさなければ」

「このお腹を何とかしなければ」

と数字や見た目ばかりに目が向いてしまいます。

しかし健康瘦身研究所が大切にしているのは、単に体重を減らすことだけではありません。

筋肉を守ること。

食事を整えること。

身体を動かすこと。

睡眠をとること。

※そして必要な栄養をきちんと摂ること。

こうした小さな積み重ねが、これから先の身体を作っていきます。

ビタミンDも、その中の一つです。

50代は「もう痩せにくいから」と諦める年代ではありません。

10年後も旅行を楽しみ、好きな服を着て、自分の足で元気に出掛けられる身体を目指す。

そのためにも、体重だけではなく、今まで気にしていなかった栄養や生活習慣にも少し目を向けて
みませんか。

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