除脂肪体重とは？体重だけでは分からない身体の中身を解説

「3kg痩せました！」

ダイエットでは嬉しい変化ですが、その3kgは何が減った3kgでしょうか？

体重計に表示される数字には、脂肪だけでなく筋肉、骨、水分、内臓など、身体を構成するすべてが
含まれています。

そこで40代・50代・60代の身体づくりで知っておきたいのが、**「除脂肪体重」**です。

◆除脂肪体重とは？

除脂肪体重は英語で「Fat Free Mass（FFM）」といい、簡単にいえば、

体重から体脂肪量を除いた重さ　です。

例えば、

体重60kg・体脂肪率30％の女性なら、

体脂肪量は
60kg×30％＝18kg。

除脂肪体重は、

60kg－18kg＝42kg

となります。

つまり身体のうち、脂肪以外の部分がおよそ42kgということです。

※除脂肪体重＝筋肉量ではない

ここは特に間違えやすいところです。

除脂肪体重というと、

「脂肪以外なら筋肉のことでしょ？」

と思われるかもしれません。

しかし、除脂肪体重には筋肉だけでなく、骨・内臓・体水分なども含まれています。

そのため、

除脂肪体重＝筋肉量

ではありません。

家庭用の体組成計で表示される「筋肉量」とも意味が異なりますので、数字を見るときには
注意しましょう。

◆なぜダイエットで除脂肪体重を見るの？

例えば同じ「－5kg」でも、

Aさん：主に体脂肪が減った
Bさん：体脂肪とともに除脂肪体重も大きく減った

では、身体の中で起きた変化は同じではありません。

特に食事を極端に減らすダイエットでは、体脂肪だけでなく除脂肪組織も減少する可能性があります。

40代以降は加齢による筋肉量・筋力の低下も考えたい年代です。

だからこそ、

「とにかく体重を軽くする」

だけを目標にするのではなく、体脂肪や筋肉にも目を向けたいのです。

◆体重が変わらなくても身体は変わる？

ここも大切です。

体重がほとんど変わらなくても、体脂肪が減り、筋肉が維持・増加すれば、身体のラインが変わることが
あります。

反対に体重だけが急激に落ちても、

「以前より疲れやすくなった」
「力が出なくなった」

となれば、理想的な身体づくりとは言いにくいでしょう。

特に40～60代女性は、体重計の数字だけでダイエットの成功・失敗を判断しないことが大切です。

◆「何kgになりたい？」から一歩先へ

40代・50代・60代のダイエットでは、

体脂肪を減らしながら、筋肉はできるだけ守る。

そのためには、極端な食事制限ではなく、必要なタンパク質などの栄養を摂り、日常生活で身体を動かし、
筋肉を使うことも大切です。

除脂肪体重は、そんな身体の中身を考えるための一つの指標です。

ただし、家庭用体組成計の体脂肪率は水分状態などによって変動するため、一回の測定値だけで
一喜一憂する必要はありません。

できるだけ同じ条件で測りながら、体重・体脂肪率・筋肉量・ウエスト・見た目・身体の動かしやすさなどを総合的に見ていきましょう。

「何kgになったか」だけではなく、

「どんな身体になったか」。

これからのダイエットでは、そんな視点も持ってみませんか？

 

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