睡眠不足はダイエットの大敵？甘いものが欲しくなる仕組みを解説

「ダイエット中なのに、夜になると甘いものが食べたくなる…。」
そんな経験はありませんか？

「意志が弱いから」と思ってしまう方も多いですが、実はその原因は睡眠不足にあるかもしれません。

特に40代・50代・60代の女性は、更年期によるホルモンバランスの変化や仕事・家事・介護
などで睡眠の質が低下しやすくなります。
その結果、食欲をコントロールする働きにも影響が出てしまうのです。

■睡眠不足で甘いものが欲しくなる理由
睡眠時間が不足すると、食欲に関係するホルモンのバランスが乱れます。
満腹感を感じやすくするホルモンは減少し、食欲を高めるホルモンは増加するため、必要以上に
食べたくなってしまいます。

さらに、身体は「疲れを回復したい」と考え、すぐにエネルギーになる糖質を求めます。
そのため、
　・チョコレート
　・菓子パン
　・ケーキ
　・アイスクリーム　　　　　　などが無性に食べたくなることがあります。

これは意志の問題ではなく、身体の自然な反応でもあるのです。

■更年期世代は特に注意
　40代以降になると女性ホルモンの変化により睡眠が浅くなりやすくなります。
　夜中に目が覚めたり、寝つきが悪くなったりすると、翌日の食欲にも影響が出やすくなります。
　「最近太りやすくなった」と感じる背景には、睡眠不足が隠れていることも少なくありません。

■甘いものを欲しにくくするための対策
　まずは睡眠時間を確保することが基本です。

また、
　・朝日を浴びる
　・軽いウォーキングをする
　・夕食でたんぱく質をしっかり摂る
　・就寝前のスマートフォンを控える

こうした習慣を取り入れることで睡眠の質が改善し、甘いものへの欲求も落ち着きやすくなります。

また、どうしても甘いものが欲しい日は無理に我慢するのではなく、果物やヨーグルトなどを上手に
取り入れることも継続のコツです。

■ダイエットは生活習慣の積み重ね
　健康瘦身研究所でも、「食事だけ」を見直すのではなく、睡眠や姿勢、日常生活まで含めた身体
　づくりを大切にしています。

実際に「睡眠を意識するようになって間食が減った」「以前より甘いものが欲しくなくなった」という
お客様も多くいらっしゃいます。

■ダイエットは我慢の連続ではありません。
　身体の仕組みを知り、無理なく続けられる方法を選ぶことが、健康的な体形づくりへの近道です。
　「最近、甘いものがやめられない」と感じている方は、まずは睡眠を見直すことから始めてみては
　いかがでしょうか。

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