閉経すると太る？女性ホルモンと内臓脂肪の関係

2026/10/15

閉経すると太る？女性ホルモンと内臓脂肪の関係

「食べる量は昔とそれほど変わっていないのに、お腹だけ太くなってきた」
50代のお客様から、よく聞くお悩みです。
特に閉経前後になると、
「やっぱり女性ホルモンが減ったから？」
と思う方も多いのではないでしょうか。
実は、閉経後の体型変化は女性ホルモンだけが原因ではありません。
① 脂肪のつき方が変わりやすい
閉経に伴ってエストロゲンが大きく変化すると、身体の脂肪分布にも変化が起こります。
研究では、閉経移行期以降には腹部、とくに内臓脂肪が増えやすくなる傾向が報告されています。
「体重はそれほど増えていないのに、昔のパンツがきつい」
ということが起こるのも、体重だけでは分からない身体の変化が関係している可能性があります。
② 年齢とともに筋肉も変化する
もう一つ忘れてはいけないのが加齢です。
年齢とともに筋肉量や筋力は低下しやすくなります。
さらに、
「階段を使わなくなった」
「歩く時間が減った」
「座っている時間が長くなった」
など、日常の活動量が減れば消費エネルギーにも影響します。
つまり、
閉経したから突然代謝が落ちて太る
という単純な話ではないのです。
加齢、ホルモン、筋肉量、活動量、食事、睡眠など、いくつもの要因が重なって体型が変化して
いきます。
③ だから「食べないダイエット」にしない
「以前より太りやすくなったから、夕食を抜こう」
これは50代以降ではおすすめしたくありません。
極端に食事を減らして必要なタンパク質まで不足すれば、守りたい筋肉にも影響します。
意識したいのは、
　食事を整える＋筋肉を守る＋日常で身体を動かす
という基本です。
そして体重計の数字だけでなく、お腹まわりや体脂肪、筋肉量、服を着たときの身体のラインにも
目を向けてみてください。
閉経は、女性の身体にとって大きな節目です。
でも、
「閉経したから、もう痩せられない」ではありません。
これから10年先も旅行や趣味を楽しめる身体をつくるために、50代からは「体重を落とす」だけではなく、
身体の中身を整えるダイエットへ切り替えていきたいですね。