女性の内臓脂肪が増える原因は？40～60代の減らし方

「昔は下半身が気になっていたのに、50代になったらお腹が目立つようになった」

そんな変化を感じていませんか？

お腹につく脂肪には、大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪があります。

内臓脂肪はお腹の内臓周辺につく脂肪で、増えすぎると見た目だけでなく、生活習慣病にも
関係します。
日本肥満学会も、肥満症の治療では単にBMIを下げるのではなく、内臓脂肪を減らして関連する
健康障害を予防・改善することを重視しています。

◆なぜ40～60代はお腹が気になりやすい？

原因は一つではありません。

年齢とともに身体活動量が減ったり、筋肉量が低下したりする一方、食べる量や飲酒量などが以前と
変わらなければ、摂取するエネルギーが消費するエネルギーを上回りやすくなります。

女性の場合は、更年期以降の身体の変化も無関係ではありません。

だからこそ、

「昔と同じように食べているのに、なぜお腹だけ？」

ということも起こり得るのです。

◆内臓脂肪を減らすには？

特別な食品を一つ食べれば、内臓脂肪だけが消えるわけではありません。

基本は、

・食事を整える
・身体を動かす
・筋肉を維持する
・座りっぱなしを減らす
　　　　という毎日の積み重ねです。

食事では、甘い飲み物やお菓子、脂質の多い食事、お酒などを「全部禁止」にするのではなく、
まず自分がどこから余分なエネルギーを摂っているのかを確認してみましょう。

運動も、いきなり激しい筋トレを始める必要はありません。

ウォーキングなどの有酸素運動に加え、筋肉を維持するための運動を生活に取り入れることが大切です。
厚生労働省も健康づくりでは、身体活動・運動を推奨しています。

◆体重だけでなく「お腹」を見てみよう

40～60代の身体づくりでは、

「何kg痩せたか」だけをゴールにしないこと。

体重、腹囲、体脂肪、筋肉量、身体のラインなど、いくつかの視点から身体を見ることが大切です。

健康痩身研究所でも、体重だけではなく、お腹まわりや身体全体のバランスを見ながら、その方に
合った身体づくりを一緒に考えています。

「食事には気をつけているのに、お腹が変わらない」

「運動した方がいいのは分かっているけれど、一人では続かない」

そんな40代・50代・60代女性は、一度ご自身の身体を見直すところから始めてみませんか？

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