食欲の秋！食べた翌日の＋1kgは脂肪？

2026/10/14

食欲の秋に太らない？我慢しすぎない体重管理のコツ

さつまいも、栗、新米、果物、秋のお菓子…。
スーパーに行っても外食しても、美味しいものが増える「食欲の秋」。
「また太りそうだから我慢しなくちゃ！」
と思っていませんか？
でも40代・50代・60代のダイエットでは、秋だけ頑張って好きなものを全部我慢するより、楽しみながら
体重を管理できる食べ方を身につける方が長続きします。
◆「秋だから食欲が増える」とは限らない
涼しくなると食欲が出てきたように感じる方もいますが、「秋になると誰でも生理的に食欲が急増する」と
単純には言えません。
むしろ注目したいのは、食べる機会が増えること。
新商品のお菓子、旬の果物、旅行先の食事など、「せっかくだから食べよう」が重なると、1回は少量でも
積み重なっていきます。
◆秋の味覚は「禁止」より量を決める
例えば焼き芋。
「ダイエット中だから食べない！」ではなく、おやつなら小さめに取り分ける。しっかり食べたいなら、
ご飯の代わりに主食として楽しむ。
栗や果物も同じです。
身体に良い食品＝いくら食べても大丈夫ではありませんが、逆に「糖質だからダメ」と禁止する必要も
ありません。
食べる前に、
「今日はどのくらい楽しむ？」
と決めておくだけでも違います。
◆翌日の体重増加＝全部脂肪ではありません
秋の旅行や外食の翌日、体重計に乗って、
「昨日より1kg増えてる！」
と落ち込んだ経験はありませんか？
でも、1日で増えた体重がすべて体脂肪とは限りません。
炭水化物を多めに食べると、身体に蓄えられるグリコーゲンとともに水分も保持されます。
また塩分の多い食事などでも体内の水分量は変動します。
だから翌朝の数字だけを見て、**「太ったから今日は何も食べない」**と極端に調整する必要は
ありません。
いつもの食事に戻して、身体を動かし、「３日単位」で様子を見てみましょう。
◆秋こそ「我慢しない練習」を
ダイエットは秋だけでは終わりません。
この先にはクリスマス、お正月、旅行、外食、家族との食事もあります。
そのたびに我慢するのではなく、
食べたいものは楽しむ。
量を少し考える。
食べすぎたら３日間で調整する。
この繰り返しが、長く体重を管理する力になります。
「食欲の秋だから太る」ではなく、美味しい秋を楽しみながら身体も整える。
そんなダイエットなら、50代・60代になっても続けられると思います。