50代のリバウンドを防ぐ！痩せた体型を維持する5つの習慣

「頑張って痩せたのに、半年後には元通り…」

ダイエットでこれほど悔しいことはありません。

食事を我慢して、体重計に乗るたび一喜一憂して、やっと5kg痩せた。

お気に入りの服も着られるようになった。

ところが、ダイエットをやめた途端に少しずつ体重が戻り始める。

「あんなに頑張ったのに…」

40代・50代・60代女性には、そんな経験をお持ちの方も少なくありません。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

「痩せるためだけの生活」になっていませんか？

私はリバウンドを考えるとき、まずここが大切だと思っています。

例えば、

「夕食は毎日サラダだけ」
「大好きなパンは完全禁止」
「お酒もお菓子も一切やめる」
「毎日1時間運動する」

確かに一時的には体重が落ちるかもしれません。

でも、その生活を1年後も続けられるでしょうか？

続けられない方法で痩せると、目標体重になった瞬間に元の生活へ戻りやすくなります。

だから健康瘦身研究所では、痩せることだけでなく、痩せた後も続けられる生活を作ることが重要だと

考えています。

■50代からは筋肉を減らしすぎない

もう一つ気をつけたいのが筋肉です。

食事量を極端に減らして体重を落とすと、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

40代以降はもともと筋肉量が低下しやすくなる年代です。

だからこそ、

・たんぱく質を意識する
・歩く
・日常生活で身体を動かす
・必要に応じて筋肉へ刺激を入れる

　　　　　　　　　　　　　　といった習慣も大切です。

「体重を落とす」だけを目的にせず、これから先も動ける身体を残しながら痩せるという視点を

持ってほしいと思います。

■目標達成後に突然やめない

「目標の－5kg達成！」

ここでダイエット終了！

……ではなく、実はここからが大切です。

体重が減った後も、食べる順番や食事内容、歩く習慣など、できることは続けていきましょう。

ただし、100点を目指す必要はありません。

旅行へ行けば美味しいものを食べる。

友達とランチにも行く。

たまにはケーキも楽しむ。

翌日からまた普段の生活に戻ればいいのです。

「一度崩れたら全部終わり」ではなく「また戻せる生活」を作る。

これが長く続けるポイントです。

体重より「戻り始め」に気づく

リバウンド対策では、毎日体重計とにらめっこする必要はありません。

むしろ、

・パンツが少しきつくなった
・お腹まわりが気になる
・最近歩かなくなった
・間食が増えてきた
・夕食時間が遅くなった

　　　　　　　　　こんな小さな変化に気づくことが大切です。

3kg、5kgと戻ってから慌てるより、

「最近ちょっと戻ってきたかな？」

という段階で生活を見直す。

お気に入りのジーンズや仕事の制服などを、自分なりの「体型センサー」にしてもいいでしょう。

■痩せた先の生活をゴールにしよう

私たちが大切にしたいのは、

「何kgになったか」だけではありません。

・昔のジーンズをもう一度履きたい。

・旅行先でたくさん歩きたい。

・孫と元気に遊びたい。

・膝への負担を減らして買い物を楽しみたい。

・お気に入りの服をサイズを気にせず選びたい。

　　　　そんな**「痩せたらやりたいこと」**が本当のゴールではないでしょうか。

だから、せっかく手に入れた身体をリバウンドで失ってしまうのは、本当にもったいない。

短期間だけ頑張るダイエットではなく、

無理なく食べる。
筋肉を守る。
少し身体を動かす。
増え始めたら早めに戻す。

そして何より、

「これならこれからも続けられる」

と思える方法で身体を変えていく。

50代からのダイエットでは、痩せる方法と同じくらい「どう維持するか」まで考えることが大切です。

健康瘦身研究所では、体重を減らして終わりではなく、その先の生活まで見据えた身体づくりを

一緒に考えていきます。

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