若々しい女性は何を食べる？40代からのおすすめ食材6選

「同じ50代なのに、あの人はなんだか若々しい」

そんなふうに感じることはありませんか？

若々しい印象というと、化粧品や美容のお手入れに目が向きますが、毎日の食事も身体をつくる
大切な要素です。

今回は、40代・50代・60代女性におすすめしたい「若見え食材」を6つご紹介します。

① ニンジン｜βカロテンに注目

ニンジンに豊富なβカロテンは、体内で必要に応じてビタミンAへ変換されます。

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素です。

またβカロテンなどのカロテノイドは、紫外線による肌への影響との関係も研究されています。

② トマト｜赤い色素リコピン

トマトといえばリコピン。

リコピンは抗酸化作用を持つカロテノイドの一種で、トマトやリコピンを摂取した研究では、
紫外線による皮膚へのダメージを軽減する可能性も報告されています。

ただし、食べれば日焼けしないという意味ではありません。
紫外線対策と食生活は別々に考えましょう。

③ 海藻｜腸から身体を整える

わかめ、めかぶ、海苔などの海藻には、食物繊維やさまざまなミネラルが含まれています。

40代以降は「何を食べるか」だけでなく、腸内環境を意識することも大切です。

毎日の味噌汁にわかめを入れたり、めかぶを一品追加したりするだけなら続けやすいですね。

④ サケ｜肌だけでなく筋肉にも

若々しい見た目を考えるなら、肌だけを見てはいけません。

姿勢や身体のラインを支えているのは筋肉です。

サケなら良質なたんぱく質に加えてEPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸も摂取できます。

40代からは「痩せる」だけでなく、筋肉を守る食生活も意識したいところです。

⑤ 高カカオチョコ｜カカオフラバノール

カカオにはポリフェノールの一種であるフラバノールが含まれます。

高フラバノールのカカオを用いた研究では、肌のシワや弾力などに良い変化が報告された例も
あります。

ただし、ここで注意したいのが「チョコレートは健康食品だからたくさん食べても大丈夫」と
考えないこと。

あくまで少量を楽しむ食品として取り入れましょう。

そして私たちのおすすめは⑥納豆！

今回の6食材から、健康瘦身研究所が日常の食事に特に取り入れやすい食材を一つ選ぶなら、
納豆です。

理由は一つの「若返り成分」が入っているからではありません。

◆大豆由来のたんぱく質を摂れる。

◆発酵食品である。

◆ビタミンK2も含まれている。

そして何より、スーパーやコンビニで手軽に買えて、調理せず食べられる。

栄養だけでなく「毎日続けやすい」ことが大きなメリットなのです。

若々しさを保つために、特別な食品ばかりを探す必要はありません。

ニンジン、トマト、海藻、サケ、カカオ、そして納豆。

どれも身近な食材です。

40代・50代・60代からの身体づくりで大切なのは、一時的に頑張ることではなく、
毎日の食卓を少しずつ整えていくこと。

10年後も好きな服を着て、旅行や趣味を楽しみ、自分の足で元気に歩く。

そんな未来の「若々しさ」を、今日の食事から育ててみませんか？

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