大臀筋の役割とは？40代から知りたいお尻の筋肉

2026/10/11

大臀筋の役割とは？40代から知りたいお尻の筋肉

「最近、階段を上るのが以前より大変」
「椅子から立つとき、つい手をついてしまう」
そんな変化を感じていませんか？
そこで知っておきたい筋肉の一つが、**大臀筋（だいでんきん）**です。
◆大臀筋はお尻の大きな筋肉
大臀筋は、お尻の表面にある大きな筋肉です。
主な働きは、股関節を伸ばすこと。
例えば、椅子から立ち上がる、階段や坂道を上る、走るといった動作で力を発揮します。
また骨盤や体幹の安定にも関わるため、単に「ヒップラインをつくる筋肉」というだけではありません。
◆普通に歩くだけでも大臀筋は使う？
もちろん歩行にも関わりますが、ここは少し注意が必要です。
平らな道を普通に歩いているとき、大臀筋が常に強く働いているわけではありません。
歩行では主に足を着いた直後などに働き、走ったり階段を上ったりするような、より大きな力が必要な
動作で活動が高まります。
ですから、
「毎日歩いているから、お尻の筋肉は十分」
とは限らないのです。
◆40代以降は「立つ・上る」に注目
年齢とともに筋肉量や筋力は低下しやすくなります。
特に、
　座っている時間が長い
　階段よりエレベーターを使う
　坂道を歩かなくなった
　立ち座りの回数が少ない
　　　　という生活では、大臀筋にしっかり力を出してもらう場面も少なくなります。
そこで日常生活でも、
　椅子からゆっくり立つ
　階段を無理のない範囲で使う
　スクワットなどで股関節を使う
　　　　　といった動きを取り入れてみましょう。
抵抗をかけたトレーニングによって大臀筋を発達させられることも、近年の系統的レビューで確認されて
います。
◆大臀筋を鍛えれば痩せる？
ここも誤解したくないところです。
大臀筋を鍛えたからといって、お尻の脂肪だけが落ちたり、急に基礎代謝が大きく上がったりするわけ
ではありません。
大切なのは、体重を減らすためだけではなく、
これからも歩く・立つ・階段を上る身体を守ること。
40代・50代・60代の身体づくりは、「何kg痩せる？」と同時に、
「10年後も自分の脚でどこへ行きたい？」
という視点も大切にしたいですね。