寝る前5分で代謝UP！40代からのガチガチ背中をゆるめるだけのズボラ痩せルーティン

背中って手も届かないしケアしにくい部位ですよね。
しかし背中の筋肉（特に広背筋や僧帽筋など）を覆う「筋膜」をほぐすことは、実は

ダイエットの隠れた近道です。
背中には、脂肪を燃やして熱を作る「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」が集中しています。

背中全体の筋膜をリリースしてガチガチの癒着をはがすと、この細胞が刺激されて代謝が

上がりやすくなるんです。
さらに、スマホを見る時間が長くて、知らず知らずのうちに「巻き肩」や「猫背」になって

いませんか？
背中の筋膜が引っ張られて固まると、呼吸が浅くなって酸素の巡りが悪くなり、代謝が落ちる原因になりますよ。

 

背中をゆるめることで姿勢がスッと伸び、深く呼吸ができるようになるため、日中の消費カロリー自体も底上げされます。
寝る前やリラックスタイムに、ベッドの上でも簡単にできる「効率重視の背中ほぐし」を

ご紹介します。

◎フォームローラーを使った背中リリース
　フォームローラー（または硬めに巻いたバスタオル）があれば、寝転がるだけで自重を

　使って効率よくほぐせます。

　

　1.ローラーを肩甲骨の下に当てる
　　仰向けになり、肩甲骨の下あたり（みぞおちの真裏くらい）にローラーを横向きに

　　置きます。
　　膝は立てておきます。

　

　2.お尻を浮かせてゆっくり上下に動く:約30秒〜1分。
　　両手を頭の後ろで組み、お尻を少しだけ床から浮かせます。
　　足の裏で床を押し、ローラーを肩甲骨から背中の真ん中あたりまでゆっくりと

　　転がします。

　

　3.左右に優しく体重をゆする:約30秒。
　　動きを止め、お尻を下ろします。そのまま体を左右に小さくゆすり、背中のコリを

　　横方向からほぐします。

 

★注意ポイント:腰のあたり（肋骨がない部分）までローラーを下ろしてしまうと、腰椎に

　負担がかかって痛める原因になります。
　ほぐすのは「胸椎（きょうつい：肋骨がある背中の上の部分）」だけに留めておきましょう。
　

　背中が軽くなると、血液やリンパの流れもスムーズになり、体全体のむくみがスッキリ

　しやすくなります。
　ぜひ今日から「痩せやすい体質づくり」のルーティンに取り入れてみてくださいね。