足指の力が弱いとどうなる？50代からの足裏ケア
2026/10/21
足指の力が弱いとどうなる？50代からの足裏ケア
「最近、歩くときに足元が不安定な気がする」
「片足立ちが以前より難しくなった…」
40代・50代・60代になると、そんな身体の変化を感じることはありませんか？
実は、歩く力やバランスを考えるうえで、注目したいのが
**足指の握力（足趾把持力・そくしはじりょく）**です。
◆足の指にも「握力」がある？
握力と聞くと、手で物を握る力を思い浮かべますよね。
でも足の指にも、床をつかむように曲げる力があります。
これが足趾把持力です。
足指や足裏の筋肉などが関わり、立っているときの姿勢や、歩くときの足元の安定を支えています。
普段はあまり意識しない、小さくても大切な働きなんです。
◆足指を鍛えると何がいいの？
足趾把持力は、身体のバランス能力などとの関連が研究されています。
足指を使うトレーニングによって、足趾把持力や一部のバランス指標が改善したという報告も
あります。
ただし、足指だけ鍛えれば転倒を防げるわけではありません。
転倒予防には、太ももやお尻の筋力、視力、歩行能力なども関係します。
足指の運動は、下半身全体を整えるための一つの習慣と考えましょう。
◆自宅でできる足指トレーニング3選
① タオルギャザー
椅子に座り、床に広げたタオルを足指でたぐり寄せます。
左右それぞれ5～10回程度を目安に、無理のない範囲で行いましょう。
② 足指グー・パー運動
足の指をゆっくり丸めて「グー」、次に広げて「パー」。
10回程度繰り返します。指が思うように動かなくても、最初は小さな動きで大丈夫です。
③ 足指でタオルをつかむ
椅子に座ったまま、床の小さなタオルを足指でつかみ、少し持ち上げて戻します。
力任せに行わず、指の動きを意識することがポイントです。
器具を使うなら？
最初はタオル1枚で十分ですが、足指用のトレーニング器具もあります。
足指で握る柔らかいボールや、足指の曲げ伸ばしを促す器具などです。
強い負荷をかけるものより、痛みなく動かせるものを選びましょう。
◆10年後も自分の足で歩くために
旅行先を歩く、買い物を楽しむ、趣味を続ける。
そんな日常を支えるのは、太ももやお尻だけではありません。
足元の小さな筋肉にも、ぜひ目を向けてみてください。
「足指なんて、今まで意識したことがなかった！」
そんな方こそ、今日から椅子に座ってグー・パー運動を始めてみませんか？
★1日10分でも意味がある？痩せるウォーキングの始め方 詳しくはこちら→
