ダイエット中は「脂質＝悪」ではありません。量と質とタイミングを整えることが大切です。40代以降になるとホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすくなるので、 脂質の選び方は特に重要です。■まずは「…
ダイエット中におすすめの「太りにくく、たんぱく質がしっかり摂れるお肉」を ランキング形式でまとめます。「脂肪を落とす」こと最優先のランキングです。第1位：鶏むね肉（皮なし） ・低脂質・高たんぱ…
ダイエット中の「間食がやめられない」は、意志が弱いからではありません。 40代以降は特に、血糖値の乱高下・ホルモン変化・ストレスの影響を受けやすいので自然な反応です。特に15時頃の間食欲求、いち…
「昔はちょっと努力すれば少しは痩せたのに、今はピクリとも体重が減らない」。 こんなお客様が多くいらっしゃいます。ほほ共通しているのは「お腹や腰が冷える」という症状です。これは「内臓型の冷え」…
「寝て起きたらスッキリ痩せてた」。誰もが無理だと思いながら一度は夢見ますよね！でも、ちょっと待って！ 睡眠中も基礎代謝は働いているので、体の仕組みをうまく使えば消費を少し高めることは可能です…
痩せやすい体質をつくるには、腸内環境の改善＝“腸の代謝力”を高めることがとても重要です。 腸が整うと、脂肪の蓄積・血糖コントロール・食欲ホルモンに良い影響が出ます。■なぜ腸内環境が痩せやすさに…
痩せやすい体をつくるストレッチは、 「代謝を上げる部位」＋「大きな筋肉」＋「自律神経」を整えることがポイントです。効果的なストレッチの時間は？＝30秒 少し長く感じるかもしれませんが多くの論文…
空腹は「我慢するもの」ではなく、コントロールするものです。■まず知っておきたいこと空腹には2種類あります。1.本当の空腹（エネルギー不足） ・お腹が鳴る・何を食べても美味しそう・少量で落ち着く2.…
ダイエットを意識してらっしゃる方にとって、「脂肪」という言葉は「にくき敵」ですよね。 でも、「味方になってくれる脂肪」もあるんです。 それが「褐色脂肪細胞」です！■褐色脂肪細胞の役割とは？ 褐…
ダイエットを始めてすぐ痩せる人となかなか痩せない人の違いは、単に「努力量」だけではありません。 特に更年期世代（40～50代）では体の条件が大きく影響します。■体の状態の違い〇すぐ痩せる人 ・むく…
