夜のドカ食いを防ぐには？昼間からできる5つの習慣

「夕食までは順調だったのに、夜になると食欲が止まらない…」

「ご飯を食べた後なのに、ついお菓子まで食べてしまう」

そんな経験はありませんか？

40代・50代・60代の女性からも、よく聞くお悩みです。

でも実は、夜の食べすぎは夜だけの問題ではないかもしれません。

朝から夕方までの食べ方や過ごし方が、夜の食欲に影響していることがあるんです。

◆朝・昼を減らしすぎていませんか？

「痩せたいから、朝はコーヒーだけ」

「お昼はサラダで我慢」

一見、ダイエットを頑張っているように思えますよね。

ところが、日中の食事量が少なすぎると、夕方には強い空腹を感じやすくなります。

その状態で夕食を迎えると、早食いや食べすぎにつながることも。

夜の食欲を抑えたいなら、まず昼間に必要な食事を摂ること。

ここが見落としやすいポイントです。

◆昼食はタンパク質も忘れずに

おにぎりだけ、パンだけ、麺類だけ。

忙しい日は、そんな昼食になりがちです。

もちろん炭水化物も大切なエネルギー源ですが、卵、魚、肉、大豆製品などのタンパク質源や
野菜も組み合わせたいところ。

例えば、おにぎりにゆで卵と具だくさんの味噌汁を添える。

パンなら、卵やチキン、野菜を組み合わせる。

こうした食事は栄養の偏りを防ぎ、満足感を得る工夫にもなります。

◆夕方のおやつは我慢しなくてもいい？

ここでもう一つ、意外なお話です。

夜のドカ食いを防ぐために、夕方に少し食べておく方法もあります。

昼食から夕食まで長く空く場合、強い空腹を我慢し続ける必要はありません。

例えば、無糖ヨーグルト、ゆで卵、果物などを適量楽しむのも一つの方法。

ただし、間食を追加するだけでなく、一日全体の食事量とのバランスを考えましょう。

◆夜は「お腹が空いた」だけではないことも

夕食後、ソファに座った途端にお菓子が欲しくなる。

そんなときは、空腹以外に疲れやストレス、習慣が関係している場合もあります。

「今日も頑張ったから、何か食べたい！」

そんな気持ちになることもありますよね。

食べることだけで気分転換しようとせず、お茶を飲む、入浴する、少し休むなど、別のリラックス方法も
用意しておきましょう。

◆50代からは夜の我慢より、昼間の工夫を

夜に食べすぎた翌朝、罪悪感から朝食を抜いてしまう。

すると昼間も空腹を我慢し、また夜に食べすぎる…。

そんな繰り返しになっていませんか？

大切なのは、食べすぎた自分を責めることではありません。

朝と昼に必要な栄養を摂り、夕方の空腹を放置しないこと。

そして、疲れやストレスを食べること以外でも和らげることです。

「夜は絶対に食べない！」と我慢するより、夜に無理なく食事を楽しめる一日をつくる。

そんな習慣が、40代・50代・60代の体重管理を支えてくれます。

まずは今日のお昼ご飯から見直してみませんか？

 

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