健康的なダイエット

「座っていると、いつの間にか背中が丸くなっている」「最近、お尻が平らに見える気がする」40代・50代・60代になると、体重だけでは説明できない身体のシルエットの変化を感じることが あります。そんな…

「筋肉を落としたくないならタンパク質を摂りましょう」40代・50代・60代になると、よく耳にする言葉です。でもタンパク質について調べていると、「ロイシン」という名前を見かけることがあります。ロイ…

「筋肉のためにはタンパク質が大切」これは知っていても、「必須アミノ酸って何？」と聞かれると、よく分からない方も多いのではないでしょうか。40代・50代・60代になると、ダイエットでも「体重を減ら…

「早食いは太りやすいから、よく噛んだ方がいい」一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。でも、「よく噛むだけで痩せるの？」と聞かれると、そこまで単純ではありません。咀嚼そのものをダイエッ…

「ダイエット中だから油はできるだけ控えています」40代・50代女性から、こんなお話を聞くことがあります。確かに脂質は1gあたり約9kcalと、糖質やタンパク質よりエネルギー量の多い栄養素です。でも、脂…

「最近、歩くのが遅くなった気がする」「以前より疲れやすい」「食事の量が減って、体重も落ちてきた」年齢を重ねると、こうした変化を「歳だから仕方ない」と考えてしまいがちです。でも、50代・60代か…

「夕方になると脚がむくむ」 「肩や首もパンパンに感じる」40代・50代女性から、この2つのお悩みを同時に聞くことがあります。肩こりとむくみはまったく別の症状に見えますが、実は長時間同じ姿勢で過ご…

「夜なかなか眠れない」 「朝スッキリ起きられない」 「夜になると、つい甘いものが欲しくなる」40代・50代になると、こんな変化を感じる方もいるのではないでしょうか。食事や運動に目が向きがちですが…

40代・50代になると、「お腹まわりが気になる」 「筋肉が落ちてきた気がする」など、体形の変化には気づきやすいものです。でも、外からは見えにくい**「骨の変化」**にも目を向けてほしい時期です。◆閉…

ダイエット中、「脂質はできるだけ減らした方がいい」と思っていませんか？確かに脂質は1gあたり9kcalあり、摂りすぎればエネルギー過多につながります。でも、脂質は身体に必要な栄養素。大切なのは、脂…