ノンアルなら太らない？ダイエット中のお酒の選び方

「ダイエットのためにビールをノンアルに変えました！」

これは、とても良い見直しになることがあります。

でも、

「ノンアルなら何本飲んでも太らない？」

となると、少し話は違います。

◆お酒にはアルコール由来のエネルギーがある

アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持っています。

そのため、普段飲んでいたビールやチューハイなどをノンアルコール飲料に替えることで、
摂取エネルギーを減らせる場合があります。

さらにアルコールを飲むと、体内ではアルコールの代謝が優先されます。

ダイエット中に毎日の晩酌を見直すこと自体は、身体づくりを考える良いきっかけになります。

◆でも「ノンアル＝0kcal」ではない

ここで確認してほしいのが商品の表示です。

ノンアルコール飲料といっても、

カロリーゼロ
糖質ゼロ
甘味のあるタイプ
果汁などを使ったタイプ

などさまざまです。

「アルコールが入っていない」ことと「エネルギーがない」ことは同じではありません。

商品を選ぶときは、100mlあたりではなく、実際に1本飲んだらどのくらいになるかも見てみましょう。

◆意外な落とし穴は「おつまみ」

もう一つ、40～60代女性にぜひ確認してほしいのがおつまみです。

ビールをノンアルに替えても、

「飲むと何かつまみたくなる」

という習慣がそのままなら、

唐揚げ、ポテトチップス、チーズ、ナッツなどが重なり、思ったほど摂取エネルギーが減らないことも
あります。

特にナッツやチーズは身体に悪い食品ではありませんが、「健康によさそうだから量は気にしなくて
いい」わけではありません。

◆ノンアルを「我慢」ではなく上手に利用する

だからといって、ダイエット中はノンアルも禁止！という話ではありません。

例えば、

毎日のお酒の一部をノンアルに替える
休肝日をつくる
栄養表示を確認する
おつまみを食べる量も一緒に見直す

これだけでも、今までの晩酌習慣を変えるきっかけになります。

「一生お酒をやめる」と考えると難しくても、

今日はノンアルにしてみよう。

なら続けやすい方もいるでしょう。

40代からは「何を飲むか」も食生活

ダイエットというと、朝・昼・夕食ばかりを気にしがちです。

でも実際には、

コーヒーに入れるもの。
甘い飲み物。
晩酌。
ノンアル飲料。

こうした**「飲んでいるもの」も一日の食生活の一部**です。

お酒をノンアルに替えたことは、身体を見直す良い一歩。

そこで「ノンアルだから大丈夫」で終わらず、飲む量・商品の表示・一緒に食べるものまで見る。

40代・50代・60代のダイエットは、全部我慢するのではなく、こんな小さな選択を積み重ねて
いきたいですね。

 

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