スマホを見ながらできる痩せ活をご紹介します！

スマホを手放せない方増えていますよね。
でも見ながらでも「無意識に効く動き」をいくつかご提案します。。

 

★スマホ見ながらできる痩せ活
1.かかと上げ（ふくらはぎ痩せ・代謝UP）
　立ったまま or 座ってOK・かかとをゆっくり上げて下げる
　※1回3秒ペース × 20回
　→ 血流UPで「むくみ＆冷え」にかなり効きます。

 

2.お腹引き込みキープ（ぽっこり対策）
　・お腹をへこませてキープ（呼吸は止めないのが超重要）・30秒×3回
　→ インナーマッスルに効きますので一番“見た目が変わります。

 

3.内もも挟み（脚やせ）
　・両膝で クッションをギュッと挟む→10秒キープ → ゆるめる ×10回
　→ 内ももが締まると脚のラインが一気に変わりますしO脚改善にもつながります。

 

4.肩甲骨よせ（背中痩せ）
・スマホ見ながら肩を後ろに引く→5秒キープ ×10回
　→ 背中が引き締まる＋姿勢改善＝痩せ見え効果大

 

5.足パタパタ（下腹＆脚）
座りながら
・足を少し浮かせて小さくパタパタ・30秒〜1分→ 下腹にじわっと効きます。

★一番おすすめの組み合わせ（1日3分）
・お腹引き込み（30秒）・かかと上げ（20回）・内もも挟み（10回）→ これを2セット

「これをやりながらだとスマホの内容に集中できない」とお感じの方も多いと思います。
ですが３日続けると意外と“ながら習慣”になるようです。

※スマホ＝動く時間と決める　・SNSを見るときだけやる・「楽＝続く」

こうしたラクな習慣作りで、同じ時間を２倍有効活用できますよ！

 

それでも「面倒だな」という貴女。ソーシンのメニューに身を委ねてみては!