ダイエットにおすすめの腸活をご紹介します！

ダイエットを成功させるなら「腸活」はかなり重要です。
ポイントは腸内環境を整えて“太りにくい体質”にすること。
シンプルで続けやすい方法を絞って紹介します。

■ ダイエットに効く腸活
1.発酵食品を毎日とる＝腸内の善玉菌を増やします
★おすすめは、納豆・ヨーグルト・味噌・キムチ※特に「朝か夜どちらかで毎日」がコツ

重要なのは善玉菌のエサとなるのはオリゴ糖の中でも「フラクトオリゴ糖」なんです！
これを多く含むのは
◎かなり多い（積極的に食べたい）
・玉ねぎ・ごぼう・にんにく・長ねぎ
　→特に「玉ねぎ・ごぼう」は優秀で、腸活向きです。
・アスパラガスやバナナ（野菜じゃないけど優秀）もおすすめです。
★フラクトオリゴ糖はサプリで粉末でも売られています。
　野菜よりも手軽に摂れますのでぜひ調べてくださいね。

2. 食物繊維を“2種類”とる
★腸の掃除＋エサになります
　・水溶性：わかめ・めかぶ・オクラ
　・不溶性：キャベツ・ごぼう・ブロッコリー
　　　→理想は「両方セット」で摂るのがおすすめです。

3.朝に白湯 or 常温水
腸をゆっくり起こす習慣として、コップ1杯でOKですので毎日の習慣にしてください。
→便通・代謝UPに直結

4.夜に“軽くお腹ねじり”
腸の動きを物理的に促進できます。
★やり方（1分）　仰向けで膝を立てる→左右にゆっくり倒す
　　　　　→便秘・ぽっこりお腹にかなり効きます

■太りやすい腸の習慣
早食い・夜遅い食事・水分不足・甘い物　小麦多すぎ

腸は第二の脳との言われる大切な臓器ですし、免疫も司どっています。
風邪をひきやすいと感じている貴女、腸活を日常のルーティンに加えてみませんか？