更年期の肌にどう対処すべき？

2026/04/10

更年期の肌トラブルは、「ホルモン低下＋乾燥＋血流低下」が主な原因です。
特に40代後半〜50代は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少で肌の質が一気に変わります。
■皮脂・水分が減る → 乾燥・小ジワ
■コラーゲン減少 → ハリ低下・たるみ
■血流低下 → くすみ・顔色の悪さ
■バリア機能低下 → かゆみ・敏感肌化

★更年期の肌対策
1.「保湿の質」を変える
　若い頃と同じスキンケアでは足りません。
　→セラミド配合（バリア修復）　・ヒアルロン酸（保水）　・油分（クリーム）を

　　しっかり使う

2. 洗いすぎをやめる
　更年期肌は「洗顔しすぎ」で悪化します。朝はぬるま湯だけでもOK！
　クレンジングはやさしいタイプに変え、ゴシゴシ洗いはNGです。

3. 血流を上げる（これが意外と効く）
肌を再生するには「血流＝栄養」が重要です。目の下のクマができる部分の色は

「静脈の血液の色」と言われています。

黒ずみは血流不足を表しているようです。

そこでおすすめのケアは、
　●首・デコルテを温める　●入浴はシャワーだけにしない　
　●耳全体の軽いマッサージ＝耳には全身に対応するツボがありますので

　「耳全体を引っ張る・
指ではさんでもむ」を一日１分でOKですのでやってみてください。
おそらく耳は真っ赤になり同時に身体全体もポカポカになると思います。

4. 女性ホルモンをサポートする生活
完全には戻せませんが、補助はできます。
・大豆食品（イソフラボン）を多めに摂る（サプリメントもおすすめ）
・良質な睡眠→これがかなり重要です。忙しい日々だとは思いますが８時間は

　確保したいですね！
　　※特に「寝不足」は一発で肌が老けます。

5. 紫外線対策は“年中必須”
　更年期の肌はダメージ回復が遅くなりがちです。
　なので紫外線対策は超重要！日焼け止めは毎日、外出しない日でも塗るように。
　首も忘れないことが大切です。

★あまりおすすめできない対策
・高価な化粧品に変えるだけ
・ゴリゴリのマッサージ
・「若い頃と同じケア」