50代女性の尿モレと骨盤底筋｜原因と身体の変化を解説

「くしゃみをした瞬間に少し漏れた」
「重い物を持ったときにヒヤッとする」
「運動すると尿モレが気になる」

50代になって、こんな変化を感じていませんか？

人にはなかなか話しにくい悩みですが、女性の尿モレは珍しいものではありません。

特に、咳やくしゃみ、運動など、お腹に力が入ったときに漏れるものを腹圧性尿失禁といい、
その一因として「骨盤底筋」が関係しています。

◆骨盤底筋ってどこの筋肉？

骨盤底筋は、その名前の通り骨盤の底にある筋肉の集まりです。

膀胱や子宮などを下から支え、尿道を締める働きにも関わっています。

ところが、出産や加齢などによって骨盤底筋の働きが低下すると、お腹に圧力がかかったときに
尿道を十分に支えにくくなり、尿モレにつながることがあります。

◆「50代だから仕方ない」と諦めないで

ここで知っていただきたいのは、

骨盤底筋も筋肉だということ。

適切に収縮させる骨盤底筋訓練は、腹圧性尿失禁などに対する第一選択の一つです。

ただし、やみくもにお腹やお尻へ力を入れればよいわけではありません。

骨盤底を内側へ引き上げるように意識し、呼吸を止めずに行うことがポイントです。

尿モレには違うタイプもあります

注意したいのは、

「急に強い尿意がきて、トイレまで我慢できない」

という尿モレです。

これは切迫性尿失禁など別のタイプである可能性があり、腹圧性尿失禁とは仕組みや
治療方法も異なります。

そのため、すべての尿モレを「骨盤底筋が弱いから」と自己判断しないことも大切です。

◆50代からは「痩せる＋筋肉を守る」という考え方も

健康瘦身研究所では、40代・50代・60代の身体づくりを、単に体重を減らすことだけでは
考えていません。

お腹や脚をすっきりさせたいという希望はもちろん大切です。

でもその先には、

旅行を楽しみたい。
長時間の外出を不安なく楽しみたい。
10年後も自分の脚で元気に歩きたい。

そんな生活があります。

骨盤底筋も、これからの生活を支える大切な筋肉の一つ。

「最近ちょっと気になるな」と感じたことをきっかけに、体重だけではなく筋肉にも目を向けて
みませんか？