ミトコンドリアの役割とは？40代以降の衰えと対策

「昔より疲れやすくなった」

「同じように生活しているのに太りやすくなった」

「運動してもすぐ疲れてしまう」

40代・50代になると、このような身体の変化を感じる女性が増えてきます。

そこで知っておきたいのが、私たちの細胞の中にある「ミトコンドリア」です。

■ミトコンドリアは身体の「エネルギー工場」

私たちが食事から摂った栄養は、そのまま身体を動かすエネルギーになるわけではありません。

ミトコンドリアは栄養素と酸素を利用して、身体が使えるATPというエネルギーを作り出す重要な
役割を担っています。

つまり、

歩く。
家事をする。
仕事をする。
運動する。
筋肉を動かす。

こうした活動にも、ミトコンドリアが作り出すエネルギーが使われています。

■40代以降はミトコンドリアも変化する

加齢に伴い、ミトコンドリアの機能やエネルギー産生能力にも変化が起こることが知られています。

ただし、

「40歳になったら急にミトコンドリアが劣化して太る」

という単純な話ではありません。

40代以降は筋肉量や活動量の低下、ホルモン環境、睡眠、食生活など、さまざまな要因が重なって
身体が変化します。

だからこそ「年齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、毎日の身体の使い方を見直すことが大切です。

■対策① やっぱり身体を動かす

ミトコンドリアを考えるうえで、特に重要なのが運動です。

ウォーキングなどの有酸素運動や筋力トレーニングを継続することは、筋肉のミトコンドリア機能や
量の改善につながることが研究されています。

難しい運動を始める必要はありません。

例えば、

いつもより少し速く歩く
歩幅を少し大きくする
階段を使う
スクワットなどで筋肉を使う

こうした積み重ねも身体を動かす第一歩です。

■対策② 筋肉を減らさない食事を

40代以降は「食べないダイエット」にも注意したいところです。

極端に食事量を減らすと、必要な栄養が不足し、筋肉を維持しにくくなる可能性があります。

肉・魚・卵・大豆食品などからたんぱく質を摂り、野菜や海藻なども組み合わせる。

一つの「ミトコンドリアを増やす食品」を探すより、毎日の食事全体を整えることをおすすめします。

■対策③ 睡眠と生活リズムも大切に

睡眠不足が続けば、翌日に身体を動かすこと自体が億劫になりがちです。

さらに最近の記事でもお伝えしているように、睡眠不足は食欲や食行動にも影響します。

運動・食事・睡眠。

どれか一つだけではなく、身体全体を整えることが40代以降の身体づくりには大切です。

50代・60代からでも身体は応えてくれる

「もう50代だから代謝は上がらない」

「60代になったら筋肉は増えない」

そんなことはありません。

年齢を重ねても、適切な運動によって筋肉は変化します。

健康瘦身研究所でも、体重を落とすことだけではなく、筋肉を守り、身体を動かし、10年後も
自分の好きなことを楽しめる身体づくりを大切にしています。

ミトコンドリアというと難しく聞こえますが、特別なことをする必要はありません。

よく歩く。筋肉を使う。きちんと食べる。そして眠る。

40代以降こそ、こうした基本的な生活習慣を少しずつ積み重ねていきましょう。

 

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