ダイエットに取り入れたいフルーツをご紹介します！

ダイエット中でもフルーツは食べたいですよね。
「選び方」と「食べ方」を押さえればかなり強い味方になりますし、
むしろうまく使うと、お腹まわり対策に効きやすいですよ。

■ダイエットに取り入れたいフルーツ
1.りんご
　・食物繊維（ペクチン）が豊富で腹持ちがいいです
　・血糖値の上昇がゆるやか
　　　　　　※ 間食や朝におすすめです。

2.グレープフルーツ
　・脂肪燃焼を助ける成分（ナリンギン）が含まれています
　・食欲を抑える効果もあるといわれています
　　　　→なので、食前に食べると食べ過ぎ防止つながりますよ。

3.キウイ
　・食物繊維＋ビタミンCが豊富
　・腸内環境を整えてぽっこりお腹対策に
　　　これはイメージしやすいと思いますが、朝か夜に1個がベストです！

4.バナナ
　・スポーツ選手もプレイ中に摂ることでもおなじみ＝エネルギー補給が早い
    ことが特徴です。ダイエット中どうしても我慢できない時の救世主です（ただし半分か１本）
　・カリウムが豊富なのでむくみ対策にもグッド！
　　
5.パイナップル
　・消化酵素が豊富ででタンパク質の分解をサポートしてくれます。
　　ダイエット中に「赤身肉のステーキ」等を食べた後に、少量摂るのがおススメです。

フルーツにはなんとなく罪悪感を持ちにくいようですが、太りにくい食べ方のコツとしては
・朝 or 昼に食べる（夜はやめましょう）
・単体で食べる（デザートにしない）
・1回の量は「握りこぶし1つ分以下」
・ジュースにはせず丸ごと食べる

果糖として吸収されやすい性質もありますので、くれぐれも摂りすぎにはご注意ください。

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