夜にドカ食いしやすい方の対処法

夜のドカ食い、かなり多いパターンですね。お話をお聞きしていると
「夜の問題」ではなく昼〜夕方の過ごし方が原因のことがほとんどです。

■ 夜にドカ食いしやすい本当の原因
1.昼食が軽すぎる or 炭水化物だけ
　そうすると、夕方に血糖値が落ち、夜に食欲爆発しやすいんです。
　※典型パターン＝昼：パン・おにぎりだけ→夜：止まらない

2.夕方のエネルギー切れ
　 17〜19時に「脳のガス欠」が起き、 帰宅後にドカ食いに陥ります。

3.ストレスの反動で夜は判断が緩む
　日中いろいろなことを我慢していると、夜になると解放感からスイッチONの方が多いです。

4.「今日ダメだった思考」
　２日連続で小食にできたのに今日は少し食べ過ぎた　→「もういいや」で暴走

■ 今日からできる対処法をご紹介します
1.    15〜17時に「軽く食べる」　＝これが一番効きます
　　　※おすすめは、・ゆで卵・ヨーグルト・ナッツ少量・プロテイン等です。

2. 夜ごはん前に「クッション」を入れる
　夕食３０分前に、・ワカメスープ・チョコ1カケ
　※これをお伝えし実践していただくと、これだけで「食べ過ぎを防止できた」との
    喜びの声を多くいただけます。
    ・ワカメはカロリーが低く食物繊維が豊富なため胃の中で膨らんでくれます。
    ・チョコの糖分で血糖値が緩やかに上がるため、夕食を食べる３０分後には食欲が　
    　落ち着いているんです。

3.一口ごとに箸を置く
　食べ過ぎを気になさる方の食べ方の特徴は、まだ飲み込んでいない段階で次の料理に
　箸を運んでいることです。
　これですと、食事のペースが上がり「満腹中枢」が機能する２０分が経過する前に
　食べたいだけ食べてしまうんですね。
　とにかく意識して「ゆっくり食べる」ことが大切です。