食物繊維を味方につければダイエット勝ち組【前編】

ダイエットを始めるお客様にまずおススメするのが「食物繊維」。
「食物繊維を味方につけた人がダイエットを制する」と言っても過言ではありません。
つらい食事制限でヘロヘロになるくらいなら、食物繊維の力を借りて賢く痩せる方が圧倒的に
イージーです。

なぜ食物繊維がそこまで最強のダイエットパートナーなのか、
その秘密と「今日からできる簡単な取り入れ方」をお話しますね。

食物繊維が「ダイエットの神」である3つの理由

1. 血糖値の急上昇を抑えて「脂肪の蓄積」を防ぐ
　　空腹の状態で糖質＝炭水化物を摂ると血糖値が急上昇し、体に脂肪をため込む

　　「インスリン」が大量に分泌されてしまいます。
　　そこで食物繊維をあらかじめ投入しておくと、糖の吸収がゆっくりになり、太りにくい

　　体を作ることができます。

 

2. 「天然の満腹フィルター」で食べ過ぎ防止
　　水溶性の食物繊維は、お腹の中で水分を吸ってドロッとしたジェル状になります。
　　これが胃腸をゆっくり移動するため、「なんだかずっとお腹が空かない」という最高の

　　状態をキープしてくれます。

 

3. 腸内環境を整えて「痩せ体質」へ
　　食物繊維は、腸内の善玉菌の大好物。善玉菌が元気になると、代謝が上がり、お通じが

　　良くなるのはもちろん、脂肪の蓄積を抑える「短鎖脂肪酸」というダイエット物質を

　　大量に作ってくれるようになります。

 

普段の1食あたりで比べる！食物繊維量ランキング
　1位　生おから（50g / 小鉢1皿）約 5.8g　圧倒的トップ。満腹感がすごくてコスパも最強。
　2位　ブロッコリー（100g / 約1/2株）約 5.1g　茹でて冷凍ストックもしやすい、筋トレ・

　　　　ダイエットの王様。
　3位　アボカド（100g / 約1個）約 5.6g　良質な脂質（オレイン酸）も一緒に摂れて肌にも

　　　　嬉しい。
　4位　ごぼう（75g / きんぴら1皿）約 4.3g　根菜の代表格。噛みごたえがあるので早食い

　　　　防止に。
　5位　オートミール（30g / 1食分）約 2.8g白米（0.5g）の約6倍。朝食をこれに変えるだけで

　　　　勝ち確定。
　6位　しいたけ・しめじなど（70g / 1パック弱）約 2.5g　キノコ類はほぼカロリーゼロ。

　　　　カサ増しの救世主。
　7位　納豆（50g / 1パック）約 3.4gパックを開けるだけ。発酵菌とダブルで腸をキレイに。
　8位　枝豆（50g / サヤを除いた可食部）約 2.5gコンビニの冷凍・パウチで手軽に買える最強

　　　　の間食。

 

これは絶対におススメ。スマホのリマインダーに登録して買い物の時見るようにしてみて

ください!
明日は手軽な食物繊維摂取法をお伝えします。