隠れ肥満を発見するチェックリスト

「隠れ肥満」は、見た目がスリムでも体脂肪率が高く、筋肉量が少ない状態を指します。
自分では気づきにくいからこそ、日々の習慣や体感を振り返ることが大切です。

以下のチェックリストで、当てはまる項目があるか確認してみましょう。

隠れ肥満度チェックリスト
【身体・外見の変化】
　・若い頃と体重は変わらないが、ウエストが太くなった
　・二の腕やお腹まわりが「ぷよぷよ」と柔らかい
　・階段を上るだけで息切れがする
　・以前より疲れやすくなったと感じる

【生活習慣】
　・運動習慣がほとんどない（週に1回も汗をかかない）
　・食事制限のみのダイエットを繰り返している
　・朝食を抜くことが多い
　・甘いものや揚げ物、炭水化物を好んで食べる
　・移動は車や電車が多く、歩く機会が少ない

【体質・その他】
　・手足は細いのに、お腹だけがぽっこり出ている
　・冷え性で、代謝が悪いと感じる
　・健診などで「中性脂肪」や「血糖値」が高めと言われたことがある

★判定の目安
0〜2個： 今のところ安心ですが、筋肉量を維持する意識を。

3〜5個： 隠れ肥満の予備軍です。食事バランスを見直しましょう。

6個以上： 隠れ肥満の可能性が高いです。特に「食事制限だけで痩せようとする」と
　　　　　筋肉が落ちて逆効果になるため、注意が必要です。