50代女性が痩せない原因は腸にあった？短鎖脂肪酸を増やすダイエット法【後編】

昨日の続きで短鎖脂肪酸の増やし方を！
増やすには「腸内細菌のエサを増やす」ことが重要なんです！

1.水溶性食物繊維を増やす
　　特に短鎖脂肪酸の産生に役立ちます。
　　■オートミール■大麦（もち麦）■豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）■海藻
　　■果物（りんご、キウイ、柑橘類）■野菜（ごぼう、玉ねぎ、オクラなど）

2. レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）を摂る
　　酪酸産生菌のエサになりやすいです。
　　■冷やご飯■冷やしたじゃがいも■冷やしたさつまいも■青めのバナナ■豆類

3.発酵食品を取り入れる
　　腸内環境を整え、短鎖脂肪酸を作る菌を増やしやすくします。
　　■納豆■ヨーグルト■味噌■キムチ■ぬか漬け

　　を幅広く食べるのがおすすめです。

4. 減らしたいもの
　　■超加工食品■糖質・脂質に偏った食事■過度のアルコール

さほど特別なことをしなくても短鎖脂肪酸を増やすことは可能です。
食材の選び方だけで「痩せやすさ」が身につきますよ！

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