ダイエット中にナッツは強い味方です！

減量保証コースで通われているお客様で、「どうしても間食がやめられない」方がいらっしゃいました。
そこで「ナッツ」をおすすめしたところ徐々に生活が変わってきましたのでお話します。

ナッツは「天然のサプリメント」とも呼ばれるほど栄養価が高いですが、脂質も多いため
「何を、いつ、どのくらい」食べるかが成功のカギを握ります。

おすすめしたのは以下の通りです。

 

1. ダイエットに最適なナッツの選び方
　ナッツなら何でも良いわけではありません。ポイントは「素焼き・無塩」を選ぶことです。
　■アーモンド: 食物繊維が豊富で、糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
　■くるみ: オメガ3脂肪酸（良質な油）が豊富で、代謝をサポートします。
　■カシューナッツ: 他のナッツより糖質はやや高めですが、亜鉛や鉄分が豊富です。
　■ピスタチオ: カリウムが多く、むくみが気になる時に適しています。

2. 食べるタイミングと量
　ナッツは腹持ちが良いため、タイミング次第でドカ食いを防げます。
　★理想のタイミング: 食前の30分前、または午後のおやつ（15時頃）。
　　食前に数粒食べておくと、食物繊維のおかげで血糖値の急上昇を抑えられ、
　　満腹感も得やすくなりますよ。

　　※適切な量: 1日20g〜25g程度（手のひらに軽く一杯分）。

3. 効果を高める食べ方のコツ
　■「よく噛む」ことが鉄則:
　ナッツは硬いため、しっかり噛むことで満腹中枢が刺激されます。1粒ずつゆっくり味わう

　のがコツです。

　■小分けにする:
　大袋から直接食べるとついつい手が止まらなくなるため、あらかじめ小さな容器や袋に1日分

　を分けておくと安心です。

 

お客様には、当初「３時のおやつ」と「食前３０分」のナッツをおすすめしました。
カロリー的には少し多く感じますがダイエットはカロリーだけの単純な仕組みでは

ありません。

１か月くらい経過しますと、食前ナッツの消化時間の影響か「おやつなしでもいいか」という状態になり、体重も順調に減り始めました。
ナッツは「空腹を我慢するダイエット」を「賢く満たすダイエット」に変えてくれます。
まずは1日15粒程度から、日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。