糖新生を使ってお腹をへこませるコツ

昨日の続きで「糖新生を使ってお腹をへこませるコツ」をご紹介します。

1.    「軽い空腹時間」をつくる（食事間隔を長くする）
　　糖新生がONになりやすくなります。
    ※目安は食事を１２時間～１４時間空ける（夕食を２０時→朝食を８時）
    ※8時の朝食にタンパク質を多めに摂って、夕食を２０時くらいに。

　　★ポイント「完全な断食」ではなく、ちょい空腹がベストです。

 

2. 　朝イチで軽く動く（超重要）
　何と言ってもスクワットがおすすめ。大きな筋肉を刺激することで一日クルマの

  アイドリング状態で　エネルギーを消費し続けます。→ 糖新生＋脂肪燃焼が最大化

　※おすすめ（3分でOK）
　スクワット・かかと上げ下げ

 

3.　 夜は「糖質を控える」
　寝ている間の糖新生を活かすためご飯は思い切ってやめましょう。糖質は求めていないのに
　習慣で摂っている場合が多いです。
　代わりにたんぱく質＋野菜を当然の食事と認識できるといいですね！

　■理由→ 夜に糖を入れすぎると糖新生が止ってしまいます。

 

4. たんぱく質を“毎食”入れる
　 これが一番大事です。
不足すると
　脂肪よりも筋肉が分解され、基礎代謝がダウンしてしまいます。

 

脂肪には「内臓脂肪」「皮下脂肪」「褐色脂肪細胞」があります。
このうち「褐色脂肪細胞」は脂肪を燃焼してくれるありがたい脂肪なので大切に！

そして、順序として皮下脂肪よりも先に内臓脂肪が分解されます。
ですから、糖新生をうまく使えると、「お腹からへこむ」という嬉しいご褒美が得られますよ！

 

でも「なんだか面倒」という貴女。皮下脂肪対策のマシンを数多く取り揃える
ソーシンにお任せください！

 

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