ダイエット中に注意したい脂質の摂り方

ダイエット中は「脂質＝悪」ではありません。量と質とタイミングを整えることが大切です。

40代以降になるとホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすくなるので、
脂質の選び方は特に重要です。

 

■まずは「量」に注意
　　※目安　1日の総摂取カロリーの 20〜30％以内
　　　　例）1,600kcalなら脂質は約35〜50g程度

　脂質は 1g＝9kcal（糖質・たんぱく質は4kcal）  と高めなので要注意です。

 

■ 「避けたい脂質」
できるだけ控えめに
　・揚げ物（唐揚げ、天ぷら）　・菓子パン　・市販のクッキー・ケーキ　
　・加工肉（ベーコン・ウインナー）　・マーガリンやショートニング

　　これらはトランス脂肪酸や飽和脂肪酸が多めで内臓脂肪がつきやすい傾向があります。

 

■ 「積極的に摂りたい脂質」
完全にカットはNGです。
※おすすめ
　No.1青魚（サバ、イワシ）
      これにはDHA・EPAが多く含まれ、毛細血管までの血流を促進し代謝アップ
      冷え改善にも最適！
      　→当店では手軽に摂取できるサプリメントを推奨しております。（結構安いです）
　・えごま油・亜麻仁油
　・オリーブオイル
　・アボカド

 

■ タイミングも大事
　・夜遅い脂質は控えめに
　　甘いもの＋脂質の組み合わせは最も太りやすい
       →「湯上りのアイス」は厳禁！
　　　　　当店では毎日我慢できたかの「チェック表」をおススメしています。

 

■ 40代女性が特に気をつけたいポイント
脂質を減らしすぎると…
　・肌の乾燥
　・ホルモンバランスの乱れ
　・便秘　　　　　　　　　　　につながることも。

 

「ゼロ」にするのではなく良質な脂を適量が基本です。