減量重視に向いているお肉のランキング

ダイエット中におすすめの「太りにくく、たんぱく質がしっかり摂れるお肉」を
ランキング形式でまとめます。

 

「脂肪を落とす」こと最優先のランキングです。

第1位：鶏むね肉（皮なし）
　・低脂質・高たんぱく
　100g 約110kcal前後
　・コスパ最強

　　→夜に食べても罪悪感が少ない
　　→蒸す・茹でる・レンジ調理がおすすめ

 

第2位：鶏ささみ
　・さらに低脂質
　・100g 約100kcal前後
　・消化が良い

　　→夕食や遅い時間に◎
　　※満足感が弱いので野菜と一緒に摂ることをおすすめします。

 

第3位：豚ヒレ肉
　・代謝を助けるビタミンB1豊富
　・100g 約120kcal前後

　　→ダイエット中、疲れやすい時の回復にもおすすめ。

 

第4位：牛もも赤身
　・鉄分補給に◎
　・100g 約150kcal

　　→生理前や貧血気味の時に

 

★減量を加速させるコツ（超重要）

1. 皮は必ず外す（鶏モモ肉などは、皮を外すとカロリーが半分になると言われています）
2. 「焼く」より「蒸す・茹でる」
3. 味付けは塩・ポン酢・レモン
4. 夕食は炭水化物を少なめに

 

ぜひ、お試しください。