ダイエット中に間食がやめられない場合は？

ダイエット中の「間食がやめられない」は、意志が弱いからではありません。
40代以降は特に、血糖値の乱高下・ホルモン変化・ストレスの影響を受けやすいので自然な反応です。

 

特に15時頃の間食欲求、いちばん多いパターンです。　→お客様のお悩みのNo.1です！

 

これは意志ではなく「血糖値の落ち込み」と「脳の疲労」が原因のことがほとんどです。

なぜ15時に食べたくなる？
・昼食から3〜4時間経過　・血糖値が下がる・脳が「即エネルギー＝甘いもの」を要求

※特に
・昼が麺類だけ　・パンだけ　・丼ものだけ　だと起きやすいです。

■まずやるべき3つ
1. 昼食を変える
　昼に たんぱく質＋食物繊維 を必ず入れる。
    →お客様には「鶏肉・野菜・卵・スープ多め」をおススメしております。

　　これだけで15時の欲求はかなり減ります。

 

2. 「戦略的15時おやつ」にする（我慢しない）
完全にやめる必要はありません。
※おすすめ（150kcal前後）
　・素焼きナッツ10粒　・ゆで卵　・ヨーグルト　・高カカオチョコ2枚
    →中でもナッツはおススメ。モデルも積極的に活用しています。

 

ポイントは
毎日の習慣で体内時計が反応してるだけじゃない？と自問自答すること！

確認のため 「先に水分＋3分動く」
　→それでも食べたいならOK。ですがお客様におススメしたところほとんどが
    「習慣で食べてた」とさほど苦痛もなくやめられたとの声をいただけます。

血流が上がると欲求は弱まります。

 

経験上
★ 15時にコントロールできる人はダイエット成功率が高い

 

安心してください。
15時対策ができれば体は変わります。

 

ぜひ、参考にしてみてください！